Гумени експандери
Оказва се, че едно парче каучук може да замести цялата фитнес зала - разбира се, с правилния избор, правилната техника на упражненията и дължимата грижа. Това ви позволява да въведете гумен експандер - спортно устройство, което има много разновидности, които ще работят през почти всяка мускулна група. Универсалността на такъв прост обект е наистина невероятна - с него можете да направите лека гимнастика и да се занимавате с пълноценна работа с мускулна маса, защото силата, която трябва да приложите за упражняване, може да бъде много различна - зависи от вида на разширителя.
Какво представлява гумен експандер?
Гумени разширител за фитнес е универсално амортизационно устройство, което ви позволява да правите упражнения на различни мускулни групи с различна степен на интензивност. В основата си спортен експандер е гумена лента, която може да има различна плътност и сила на опъване. Има опции за крака и ръце, които имат функция за регулиране на силата на опъване - например, състояща се от няколко гумени връзки, които могат да бъдат премахнати един по един, за да се намали интензивността на тренировката.
Упражненията с гумен експандер наистина могат да бъдат много различни. Когато започнете урок, особено ако сте начинаещ, трябва внимателно да следвате правилната техника за упражнения - независимо дали става дума за тренировка, докато краката са с крака, просто се опъват с ръце (пред вас или зад гърба ви) или седнат, също и с или без прищипване или хвърляне над подкрепата. Гуменият удължител на крака е по-масивен и има по-трудно разтягане, отколкото ръката или китката.
Ръчен експандер
Има специален вид спортно оборудване - ръчен разширител - гумен амортисьор под формата на пръстен. Такова устройство, преди всичко, е предназначено да развива малки мускули на ръцете, дланта и пръстите, като ги укрепва. Обучението с гумен експандер за ръце е на разположение почти навсякъде по всяко време - в офиса, у дома, в задръстване. В резултат на такива упражнения пръстите и ръката стават по-силни, сръчността на ръката се увеличава, мускулите на предмишницата се изпомпват поради факта, че те също участват в свиването на дланта. Ръчен експандер - Това е гумен пръстен, който може да бъде с различни размери, плътност (индикатор за това колко лесно е да се компресира) и цветове. Последното е само общопризнат индикатор за определяне на степента на еластичност на гумения пръстен:
- жълто - слаба степен на натоварване. С жълтия експандер за китката могат да се практикуват начинаещи, деца, тийнейджъри и крехки момичета;
- червено - средната степен, най-често срещаната. Такъв разширител е подходящ за обикновения човек, който не прекарва много време в спорт и фитнес, както и жени, които напротив, правят много;
- синът е най-високата степен на натоварване, такъв разширител е най-трудният за компресиране. Той е предназначен за напреднали спортисти, интензивността на тренировките с него над всички останали.
Също така стойността на натоварването върху четката може да бъде посочена в маркировката върху опаковката на експандера. Цветът на гумения пръстен в този случай не се ограничава до три варианта.
Къде мога да тренирам? Класове с гумен експандер - достъпни за почти всички средства за поддържане на годност. 
Устройството може да се носи със себе си, е компактно, не заема много място и тежи малко. Можете да тренирате там, където има време, възможност и малко пространство. Разширителят на крака има доста широк обхват на приложение - за пълноценна тренировка с него в началото е необходима помощ от инструктор, за да се знае какви упражнения да се изпълняват и как да се направи. Техниката на упражненията не бива да се подценява, дори с привидно проста употреба. Ръчният гумен експандер е още по-гъвкаво нещо, което можете да правите навсякъде, без да привличате ненужно внимание и без да се нуждаете от специално място и време.