Ролер за гърба - как да избирате и как да лежите върху него?
Изключително и достъпно средство за отстраняване на болката и дори правилно да имате проблеми с гръбначния стълб - възглавница за гърба. Има много опции със свои собствени характеристики. Има няколко съвета за избор и използване правилно.
Облегалка на гърба - приложение
Ако има проблеми с гръбначния стълб , препоръчително е да имате ролка на облегалката, с която можете да решите много проблеми, например облекчава стреса от гръбначния стълб, поддържа естественото огъване на талията, тонизира мускулната корсет и помага да се справите със сколиозата. Ролката под гърба за гръбначния стълб може да се използва по всяко време и първо трябва да се съсредоточите върху собствените си чувства и да се чувствате неудобно с дискомфорт.
Ролите могат да се поставят под талията по време на сън, което ще спомогне за отпускане на мускулите на долната част на гърба. С тяхна помощ можете да предотвратите деформация на гръбначния стълб. Ролката за гърба може да бъде поставена под врата и това ще помогне да се отървете от главоболие, безсъние и дискомфорт в областта на врата и раменете. Съществуват специални адаптации за столовете и те са особено подходящи за хора, които извършват заседнала работа.
Експертите дават няколко съвета, които трябва да се спазват, за да се сведе до минимум рискът от увреждане на тялото и да се утежни ситуацията.
- Не можете да практикувате върху плаката с изостряне на проблеми с гърба, например с остеохондроза и / или херния. Ако има остра болка в гърба, тогава отложете сесията.
- Ако упражнявате, има силен дискомфорт в долната част на гърба, а след това вземете възглавница за гърба с по-малък диаметър.
- Намаляването на продължителността на упражнението може да бъде, но не се увеличава, защото не подобрява резултата, но може да навреди. Максималното време е 5 минути.
- Можете да получите резултата, ако практикувате редовно. Положителни промени ще се усещат след първата тренировка.
- Важно е да се запознаете с усложненията, които могат да възникнат по време на упражнението, например спазъм на гръбначните мускули, остра болка, гадене и замаяност, загуба на съзнание и т.н. Ако се почувствате зле, по-добре е да посетите лекар.
- Не забравяйте съществуващите противопоказания, така че е забранено да се справите с гръбначните травми, херния, кървене, температура и повишено налягане. Невъзможно е да се правят упражнения, когато често имате треперене на краката и ръцете си.
Масажирайте възглавницата
Продуктите от тази група могат да бъдат използвани не само за гърба, но и за други части на тялото, например, има много положителни отговори относно приложението им за масаж на краката. Ролковият масажър за гърба има на повърхността си специални канали, които водят до дълбоко стимулиране на мускулите, подобряват циркулацията на кръвта и лимфния поток и облекчават спазмите. Важно е устройството да се използва внимателно, тъй като стърчащите жлебове упражняват силен натиск върху прешлените, което може да причини болка и други проблеми.
Ролер за гърба - фитнес
За работа чрез фитнес се използват различни варианти на плочи, които имат характеристиките.
- Стандартни кръгли модели. Фитнес барът може да има дължина от 90 см до 1,5 м, а по отношение на дебелината, този параметър е в диапазона от 6 до 15 см. Тъй като има цилиндрична форма, е необходимо да се поддържа баланс, което увеличава натоварването на тялото , и подобрява резултата.
- Полуцилиндрични модели. Упражненията могат да се извършват върху такива продукти, които са разделени по бутилката. Тя не променя формата дори при честа употреба.
- Майсторът на Майкъл Кинг. Тази опция се използва от хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, за да направят гърба по-гъвкав. Упражненията с ролер за Пилатес помагат да се подготвят за по-сложни упражнения, облекчаване на напрежението и възстановяване на гръбначния стълб. По време на тренировка е важно да се наблюдава правилното дишане.
Ролка под гърба за отслабване
Използвайки ролер за гърба, не само можете да коригирате позата си и да подобрите здравето си, но и да коригирате фигурата си. За различни упражнения се използва спортен гръб, но най-ефективната е предложената техника Доктор Fukutsuji , което ще бъде обсъдено по-късно. С негова помощ е възможно да се нормализира позицията на гръбначния стълб, което ще помогне за намаляване на корема и ще се простира междузъбните мускули и това ще доведе до правилното разпределение на мастния слой в коремната област.
Упражнения с ролка за гръбначния стълб
На пръв поглед упражненията може да изглеждат прости, но всъщност те оказват силно напрежение на гърба, а хората с проблеми с гърба трябва да преминат лекарски преглед, преди да започнат да практикуват. Такива упражнения с ролер за гърба са добре препоръчани:
- За да разтегнете лумбалния триъгълник, седнете на гърба (възглавницата под горната част на гърба). Ръцете се спуснаха на гръдния кош и разпериха остриетата. Повдигнете бедрата си, като преместите тежестта си върху гърба си. Завъртете бавно наляво, след това от дясната страна. В края на търна оставете половин минута.
- Следното упражнение помага да се простират мускулите на долната част на гърба и изглежда като предишната, освен че облегалката трябва да бъде под талията. Направете завои със закъснение във всяка точка.
- Поставете се на плочата за гърба, така че да е в областта на талията. Поемете дълбоко въздух и в същото време дръпнете коленете си към вас. След това издишайте и спускайте краката си до началната позиция. Ако има сериозни проблеми с гърба, е по-добре да не се прави такова упражнение, тъй като натоварването на долната част на гърба е силно.
Ролката за долната част на гърба е упражнение
С просто упражнение можете да се нормализирате работа на сърцето , нормализират нивото на хормоните, подобряват кръвообращението и лимфния поток, а също така се отърват от умората и облекчават болката от талията. В допълнение, упражнение за гърба с ролка под талията ще помогне да се отпуснете раменете и да се намали главоболието. Извършва се съгласно тази схема в близост до стената:
- Поставете на гърба и поставете ролката под талията. Когато тялото се отпусне, бавно разтегнете краката си по стената.
- Ръцете се раздалечават и ги огъват под прав ъгъл. Дишайте обичайното темпо и оставете в тази позиция в продължение на три минути.
- Когато има силно напрежение в долната част на гърба, поставете твърда ролка между хълбоците и стената.
Ролер под върха - упражнение
Друга възможност е да използвате ролка или възглавница - поставяйки я под остриетата. В резултат на това, гърдите ще се издигнат нагоре, а скапатите ще паднат, което ще доведе до по-голямо отваряне на раменете и подобряване на дишането. За карета валякът под остриетата е идеалното решение и с него можете да опънете гръбнака и дори визуално да вдигнете гръдния кош. За да завършите упражнението, следвайте инструкциите:
- Поставете се на гърба си и поставете валяк под острието.
- Краката се огъват в коленете и ги разтварят настрани, свързвайки краката заедно.
- Отпуснете се за няколко минути, като проследявате чувствата си.
Упражнения с ролка за врата
Много хора изпитват дискомфорт в областта на шията и всичко това поради неправилната позиция на тялото, докато работите на компютъра или когато използвате телефона. Упражнения с помощ на ролката отпуснете мускулите , за засилване на хранителните движения и нормализиране на кръвообращението, облекчаване на главоболието. Подредете върху хоризонтална повърхност (за предпочитане на пода) и поставете ролката под врата така, че главата леко да виси. Бавно завъртете главата си в различни посоки за няколко минути.
Японски гръб упражнение с валяк
Д-р Fukutsuji предлага уникална техника, така че е ефективен при лечението на проблеми с гръбначния стълб и при рехабилитацията на пациентите. Знаейки как да използвате възглавницата за гърба, как да лежите върху него, за да получите резултата и колко дълго, можете да нормализирате позицията на гръбначния стълб. Направете упражнението на пода, като поставите матката.
- Бавно легнете на пода, на ролката, така че да е под талията, под пъпа.
- Краката трябва да бъдат поставени на разстояние от раменете, свързвайки палците. Ръцете се простират над главата ви и свързват малките пръсти.
- В тази поза, трябва да сте няколко минути, а след няколко часа обучение трябва да се увеличи до 5 минути. Ако чувствате дискомфорт, спрете тренировката.
- Възможно е да се изкачвате от възглавницата за гърба, тъй като това може да увреди гръбначния стълб. Най-добре е просто да се преобърнете от ваша страна.
Как да изберем възглавница за гърба?
Има ролки с различни размери, които се поставят около врата, долната част на гърба или се използват вместо възглавница. Изборът на продукта за себе си, трябва да наблюдавате собствените си чувства, защото при използване на ортопедични устройства не трябва да се усеща болка. Валякът под гърба трябва да има диаметър 8-10 см. Моля, имайте предвид, че основата трябва да е твърда. Има различни пълнители: полиуретанова пяна, латекс, вискозаластична и обвивка от елда. При избора на ролка, трябва да се ръководи от такива критерии: безопасност, издръжливост, удобство и хипоалергенност.
Хуберална възглавница за гърба
В народната медицина са известни специални валяци, направени от хрупкави хвойна. Те имат приятен аромат, който има успокояващ ефект. Има различни варианти, но най-популярната дължина е 30 см, а диаметърът е 8-10 см. Упражненията за поза с ролков стабилизатор цервикален отдел , премахване на проблеми, подобряване на церебралната циркулация, помощ при лечението на възпаление на носната преграда, облекчаване на главоболието и безсъние, както и засилване на имунитета.
Въртене на ролки за кърпи
Ако няма възможност да закупите специален валяк, това не е извинение да се откажете от обучението. Има един прост и достъпен изход - научете как да направите ролка за гърба на кърпата. Трябва да го превъртите в стегната ролка и да го завържете с въже или някакъв друг метод. В резултат на това, той трябва да има диаметър от 8-10 см, затова вземете средна кърпа. След известно време за напредък можете да вземете по-голяма кърпа, така че ролката да е с по-голям диаметър.
