фитнес Правилното хранене

Рационално хранене за отслабване

Рационалното хранене ви позволява да загубите тези излишни килограми, да нормализирате метаболизма, да насищате тялото с всички необходими минерали и витамини. Освен това спомага за поддържането на здравословен начин на живот, който ще осигури добро настроение и благополучие в продължение на много години.

Принципи на рационалното хранене

Такава система приема правилното и най-важното редовно хранене: принципите са, че човек яде само здравословна храна без продължително топлинно третиране, приема го на малки порции, 5-6 пъти на ден, а интервалите между дозите трябва да са еднакви. Също така се препоръчва да се пие минерална вода (без газ), с лимон, чай (без захар), натурални сокове, за предпочитане прясно изцедени.

В правилната диета за отслабване се препоръчва използването на следните продукти:

  1. Всички зърнени храни.
  2. Супи, на базата на бульон от месо, боб или гъби.
  3. Нискомаслени сортове риба, но не пушени или консервирани.
  4. От брашно, можете да в ограничени количества, пшеничен хляб с трици, хляб.
  5. Можете да ядете плодовете , вместо десерти, а банани и грозде в ограничени количества.
  6. Можете да ядете почти всички зеленчуци, но за предпочитане без грах, ряпа, аспержи и боб.
  7. Млечните продукти могат да се консумират в количество, с изключение на сиренето.
  8. Изключете от диетата, от която се нуждаете кафе, алкохол, газирани напитки и разбира се захар.
  9. Солта се допуска в ограничени количества.

Благодарение на тази схема за приемане на храна, няма да е трудно да се отървете от излишните килограми.

Наблюдавайки правилното хранене за отслабване, трябва да помните това принципи на храненето че човек трябва да се изправи от масата с усещане за леко недохранване, трябва да има вечеря по-рано, така че да премине поне 3 часа преди сън. Веднъж седмично се препоръчва да се организира ден на гладно ,

Като правило е трудно да се започне да се яде рационално за загуба на тегло, но човек с достатъчна мотивация и желание свикна с всичко и всичко. Ако сте нарушили диетата си, препоръчваме да организирате ден на гладно или бързо през деня. На този ден можете да пиете кефир или да ядете нискокалорични храни. Но трябва да запомните, че не можете да гладувате за хора, които имат проблеми със стомаха, червата, диабета.

Като се хранят с горните принципи на рационалната система за хранене, здравето ще стане много по-силно, метаболизмът ще се нормализира и имунната система няма да спре.