Помпена подготовка
Самото име "изпомпване" (изпомпване - с английско изпомпване) вече разказва много за метода. Ние изпомпваме мускулите като помпа, като непрекъснато, монотонно повтаряме същото упражнение с леко тегло. Изпомпването на мускулите е преди всичко чувство на "разрушаване" и "затягане" на мускулите, ще усетите как мускулите буквално се счупят от кръвта и водата. За това как се провежда обучението по изпомпване и какво дава, ще говорим по-нататък.
видове
Изпомпването е продуктивно, козметично и фармакологично.
Производственото изпомпване - се постига по време на тренировка и наистина стимулира растежа на мускулите.
Козметиката има временно действие, се използва преди представяне и фотосесии, за да се увеличи визуално и временно обемът на мускулите с 10-20%.
Фармакологичното изпомпване се постига чрез използването на различни добавки: аргинин но, креатин и мазнини горелки.
Ефекти върху мускулите
Упражненията за изпомпване водят до натрупване на продукти за разграждане в мускулите: млечна киселина и други подобни. По този начин съдържанието на захар се увеличава и захарта "привлича" вода в клетките. Благодарение на водата и "издухва" мускулите. В допълнение, кръвоснабдяването се увеличава и в същото време храна , и доставката на кислород. Това, от своя страна, използва продукти на разпадане.
бодибилдинг
Помпането се използва в културизма за начинаещи. Тъй като монотонните упражнения с леко тегло не осигуряват ефективен стимул за растеж на мускулите (упражненията с по-голяма тежест са много по-ефективни), тогава изпомпването е популярно, главно поради самото усещане за "разкъсване" на мускулите. Същността на изпомпването е да се направят още няколко повторения, след като се достигне чувство на изтощение.
Отслабване
Тъй като този метод се използва активно при "изсушаване", има смисъл да се прилага изпомпване за отслабване. Единственото условие е витаминните добавки по време на "сушенето" 
в противен случай ще отслабнете поради загуба на мускулна маса, а не на мазнини.
Упражнения и против
Упражненията при изпомпване се извършват с тежестта, с която можете да направите 15-20 повторения и няколко подхода. След това намалявате малко теглото си и направете друг подход. Също така ефективен при изпомпване на суперсесии.
Единственият недостатък за феновете на изпомпването ще бъде болката. Мускулната болка винаги съпровожда окупации с голям брой повторения и причина за болка, а само млечна киселина, която е в основата на еуфоричните усещания за изпомпване.