Гимнастика "Parterre": упражнения

Паркет гимнастика за деца и възрастни е чудесен начин да се подобри гъвкавостта, печалба грация, красива поза и здрави стави. Комплексът се държи на пода - седеше на пода, което ви позволява да извадите товара от гръбначния стълб и по-ефективно да го повлияете, мускулите и лигаментите.

Съвместна гимнастика: колко често практикувате?

Оптимално се повтаря програмата на партерната гимнастика всеки ден, т.е. 3-4 пъти седмично. Не се ангажирайте по-рядко - този комплекс не отнема много време да намерите извинения. След няколко седмици обучение ще забележите подобрение на здравето и състоянието на ставите.

Гимнастика "Parterre": упражнения

Заслужава да се отбележи, че в родителската гимнастика за деца, упражненията са почти същите като за възрастни (освен ако не смятаме, че е много тънка възраст, при която товарът е много по-мек).

Стартова позиция: лежаща на гърба. Повдигнете правите крака, за да издишате под прав ъгъл 20 пъти, без да докосвате пода през цялото упражнение.
Стартова позиция: седеше на пода, ръцете лежаха зад него. При издишване изпълнявайте "ножици" - първите 20 се люлеят вертикално, а след това и толкова - хоризонтално.
Стартова позиция: седеше на пода, ръцете лежаха зад него. Наведете краката си, дръпнете ги на гърдите си и ги изправете. Повторете 20 пъти, без да докосвате пода с краката си, докато вървите.
Начално положение: легнало, ръце зад главата. Станете, опънете десния си лакът на лявото коляно, а след това - левия лакът на дясното коляно. Повторете 20 пъти във всяка посока.
Начално положение: лежеше на стомаха, ръцете се простираха нагоре. От тази позиция използвайте краката си до ножици - само 20 маха.

Дори и тези пет прости упражнения ще бъдат достатъчни за леко разтягане на ставите. Най-добре е да изпълните пълния обхват, той ще даде най-добри резултати.