Красота и здраве Консултация с жените

Храна за менопауза след 50 години

Независимо от възрастта, в която няма да настъпи менопаузата, е необходимо да следвате симптомите на курса и да следвате правилата, които ще помогнат за облекчаване на състоянието в този труден период. При менопаузата броят на половите хормони - естроген и прогестерон в тялото на една жена рязко намалява, така че диетата трябва да бъде правилна и балансирана.

Как да се хранят по време на менопаузата?

Когато менопаузата при жените трябва да бъде правилно организирана храна. Това не означава, че е необходимо да се придържаме към диета в продължение на няколко месеца и това е всичко. Правилното хранене трябва да се поддържа по всяко време. Така че, по време на менопаузата диетата трябва да отговаря на следните правила:

  1. Яжте по-малко мазнини. При менопаузата има голям риск от натрупване на тегло. Цялата мазнина, която се натрупва в тялото, се събира в корема, което прави външния вид на жената непривлекателна, освен това води до хипертония, атеросклероза и захарен диабет ,
  2. Пийте много калций. Това е необходимо за костите, които стават по-крехки по време на менопаузата. Ето защо трябва да включите в храната много храни, богати на този елемент.
  3. Консумирайте повече магнезий. Това е необходимо, за да се предотврати раздразнителност, тревожност, промени в настроението и безсъние.
  4. Изобилие от витамин Д. Консумирането на този витамин спомага за облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, вагинална сухота и други.
  5. Не забравяйте катерицата. Протеините трябва да се консумират под формата на месо, риба, яйца и морски дарове най-малко 2-3 пъти седмично.
  6. Консумирайте влакна. По време на менопаузата констипацията е често срещана, така че храната не трябва да бъде монотонна и включва храни, богати на фибри. хранене по време на менопаузата Като правило, това са пресни зеленчуци и плодове.
  7. Ограничете количеството сладкиши. Не трябва да се отказвате напълно от сладкото, само трябва да намалите количеството на лесно смилаеми въглехидрати под формата на захар, шоколад, конфитюр и карамел.

Ако следвате правилното хранене по време на менопаузата, това ще ви помогне да преживеете неприятните симптоми, които вървят "крака на крака" заедно с менопаузата. В допълнение, като се храните правилно, можете да се предпазите от неочаквани заболявания, които в крайна сметка се развиват в хронични и предизвикват много неудобства.