фитнес спорт

Музика за бягане и тренировка

Нашите мозъци са подложени на външни стимули, поради което, в дъждовната копнеж, вие не сте, че не сте избягали, дори сте прекалено мързеливи, за да отидете в близкия магазин, избягвайки домашни доставки. В тази връзка учените отдавна заключават, че човек е същество, което постоянно се нуждае от мотивация. Това може да се направи с картини, афоризми, филми, музика.

Произходът на тази нужда е просто обяснен. Кажи ми, защо тренираш? За да отслабнете, да получите облекчение ... Но повечето от нас никога не са чувствали това облекчение върху себе си, не знаят какво е да живеем без наднорменото тегло , Само защото човек не пропуска усещанията, свързани с тази трансформация през кожата си, той винаги се съмнява дали наистина се нуждае от това.

Въпреки това, достатъчно думи. Време е да мотивирате!

Мозък и музика

Може би най-удобният мотиватор за бягане е музика. Това е удобно, защото сега можете да поставите в ушите си композиция според вашите предпочитания. Но за правилната мотивация за действие, а не за сън, имате нужда от нещо повече от любимата си песен.

Музиката е обикновен катализатор, който кара тялото да прави това, което вече се пее (например като бягане). За да бъде музиката наистина полезна за бягане, трябва да я изберете в зависимост от вашата скорост.

В зависимост от тембър, композициите могат да увеличат производството на адреналин (което допринася за интензивното обучение) и успокояват, отпускат тялото и ума (особено полезни преди състезанието). Неколкократно наблюдавахме как професионалните спортисти преди решителен старт, пенсионирани, вкарваха слушалки в ушите си с някаква магическа мантра. По примера на олимпийския шампион в средната категория, Кели Холмс, научихме, че не е така мантра , но проста популярна музика. Тя бе лично подпомогната от композициите на Alishia Keys.

Пулс, BPM, Скорост

Пулсът е взаимосвързан със скоростта и, съответно, с подбрана музика за бягане и тренировка. Така че ефективен импулс се счита за в рамките на 60-90% от максимално допустимото.

Пример (на възраст 25 години):

Максималната сърдечна честота е 206 - (0,67 × възраст 25 години) = 189 мин.

Сега нека видим минималното и максималното за изпълнение:

  • 60% от 189 = 113 удара в минута;
  • 90% от 189 = 170 удара в минута.

По този начин ще изберем мотивираща музика за бягане - 113-170 бита / мин.

BPM - ударите в минута, т.е. броят на ударите на барабана на минута. Най-полезният за теста е BPM диапазон от 123-145 мин. В същото време професионалистите се обучават с голям BPM.

Когато слушаме песента с такава скорост, краката ни автоматично искат да се синхронизират с нея, да установят хармония и да се движат с "правилното" темпо.

BPM 123-145 съответстват на следните музикални направления:

  • дискотека (BPM 120);
  • техно (BPM 130-150);
  • къща (BPM 120-135);
  • поп (BPM 110-125).
Критерии за изпълнение на музика

Фактът, че най-добрата музика на живо трябва да насърчава по-активното движение на краката, е разбираемо. Но има няколко критерия (с изключение на BPM, разбира се), които трябва да се отбележат:

  • музиката трябва да е ритмична;
  • думите и мелодията на музиката оказват влияние върху емоционалното състояние, причиняват асоциации, затова няма да е лошо, ако композицията съдържа думите "бягане", "напред", "напред";
  • ритъмът на музиката засяга физическото състояние, тоест мускулния тонус, пулса;
  • Ударни инструменти трябва да бъдат най-силно изразени в наистина енергична музика за бягане;
  • музиката трябва да създава положителни образи, да напомня приятни моменти от живота.
Как да изчислява BPM?

Разбира се, можете просто да вземете хронометъра и да броите колко пъти за минута сте чули ритъма на барабаните. Но ние живеем в една ера на ежедневни иновации и изобретения, следователно програма, която сортира във вашата аудио библиотека са създадени съответните песни. Името на програмата е Cadence Desktop Pro, а също така има онлайн програма - BPM Calculator (Winows) и BPM Assistant (Mac). И двете са безплатни. Както можете да видите, светът има всички ръце и крака, за да сте сигурни, че сте максимално ефективни.

Списък на песните

  1. Алкалното трио - милостта ми.
  2. DJ-Jim - Карибски пирати.
  3. Ерик Прайд - Обади ми се.
  4. Лорн Балф - Борба с клуба.
  5. Flashdance - Тя е маниак.
  6. Кели Кларксън - по-силна от това, което не те убива.
    7. селекция от музика за бягане
  7. Нирвана - мирише като тинейджърски дух.
  8. Скутер - Разклатете това.
  9. Тайната служба - Десет 039 часовник пощальон.
  10. Ti Mo - На гърба.
  11. Армин ван Бърън футбол. Шарън Ден Адел - в и извън любовта.
  12. Дейвид Guetta & AfroJack ft. Нилс Мейсън - по-силни от думите.
  13. Дейвид Май футбол. Келвин Скот - Ще те наблюдавам.
  14. Линк Парк - Новото разделение.
  15. Флекси - Мамасита.