Медитация след легло

Безсънието понякога е дори по-добре от нарушенията на съня. Можете спокойно да отидете за вашия бизнес, да прочетете, да се насладите на тишината. Но ако искаш да спиш ужасно и мозъкът продължава да работи? Трудно е да заспите, да се хвърляте и да се обърнете. Още по-трудно е да се събудите в средата на нощта и да откриете, че е невъзможно отново да заспите.

Първият начин за борба с нарушенията на съня е да се спре психически поток! Отзивите на нервите ще увеличат само безпокойството ви и спокойният нощен сън ще стане още по-недостъпен. Вместо това, опитайте вечерната медитация преди лягане.

За да овладеете медитацията, просто се опитайте да "слушате" мислите си, преди да си легнете. Обърнете внимание на процеса на мислене, опитайте се да осъзнаете какво се случва във всеки момент от времето. Навикът за заспиване ще се формира по-бързо, ако сте внимателни към себе си. Няма смисъл да губите енергията си върху "принуждавайки се да си почивате". Осъзнаването, дълбокото дишане и липсата на убеждение ще ви подготвят за сън, ще намалите тревогата. Тялото ще започне да произвежда серотонин, ще помогне да се справи с дискомфорта и мускулния тонус и ще направи вашата медитация за лягане наистина релаксираща.

След няколко нощи ще забележите колко бързо се променят мислите, които възникват по-често, откъде идват. От този момент, опитайте се да забавите процеса на мислене малко. Потискането на съзнанието ви не е лесна задача, но се успокоявайте. Ако тя не работи, не се притеснявайте и не се притеснявайте. Не позволявайте на себе си да се отказвате и да сте разочаровани; за да разбереш, че не можеш да контролираш мислите си, е и осъзнаване. Веднага щом почувствате, че умът ви отново свива, всичко, което е необходимо, е просто да насочите мислите си в правилната посока.

Понякога ще бъде трудно да се концентрираш. В такива случаи просто пуснете мислите си свободно. Слушайте ги. Не реагирайте емоционално. Останете наблюдател, а не участник в умствени събития.

Някои терапевти сравняват този процес като опит да се противопоставят на бурния поток на реката. За да не бъдете повредени, трябва внимателно да наблюдавате потока и да го въведете в момента, в който се понижи. Тайната е да обърнете внимание на вашите мисли, но не и да им се противопоставяте, а да насочите внимателно потока в правилната посока. Важното, което можем да направим за нашето щастие, е да обърнем внимание на себе си, преди да си легнем в медитация.

Правилното дишане е много важно: дълбоко дъх и бавно, постоянно дишане. Обърнете внимание на това, как тялото ви усеща потока на въздуха, какво се случва с него. Можете да го направите под тихо приятно музика , за да визуализирате всичко - от лекия сърф до най-интересните приключения. В същото време, наблюдавайте какво се случва в тялото ви - нещо като умствено сканиране. Изследвайте всички ъгли на свой ред, като започнете с пръстите на краката. Като цяло, нека умът ви да се разхожда в "тук и сега" и в същото време в най-удобното място, което можете да си представите.

Психолозите казват, че редовните медитации не само карат човек да се успокои, но и да подобри паметта си - и по принцип, мозъчната активност. Не забравяйте обаче, че целта на медитацията преди лягане е да се успокои, а не да стане изключително фокусирана и събрана. Отпуснете се и оставете да излезете от потока на живота. За да се улесни, опитайте да пиете мляко с мед, преди да си легнете.

Всички тези техники са подходящи за медитация деца, а времето преди леглото е едно от най-удобните за това. Но е много важно да не принуждаваме детето при никакви обстоятелства; умственост и спокойствие - не е нещо, което може да бъде внесено в живота на човек със сила.

• ← Медитация за привличане на любов
• Медитация на прошка →