Управление на стреса

стрес - това е силен удар за психиката, което неизбежно ще се отрази на здравословното състояние. Ако постоянно изпитвате стрес, ще забележите умора, загуба на апетит, нарушения на съня, главоболие, умора и ниска производителност. Помислете за принципите на управление на стреса в психологията, защото дори и в най-трудната ситуация можете да изберете най-печелившата позиция.

Доколкото е възможно, всеки човек трябва да се опита да избегне много стресови ситуации. Така стратегията за управление на стреса е "избягване":

1. Избягвайте неприятни теми. Ако знаете, че винаги сте разстроени, когато говорите за политика, просто не говорете за това.
2. Управлявайте света около вас. Откажете да гледате програмите, които ви дразнят. Не слушайте музика, която не ви харесва.
3. Избягвайте хора, които причиняват отрицателни резултати. Вероятно сте забелязали, че някои хора, понякога дори от кръг от приятели, редовно "ви извеждат". Необходимо е да се откаже комуникацията с тях или да се намали колкото е възможно повече.
4. Изрежете списъка със задачи. Важни и неотложни случаи - на първо място, маловажни и неотложни могат да бъдат временно премахнати от списъка изобщо.
5. Научете се да казвате не. Трябва да имате твърди принципи и мнение във всяка точка. Не приемайте себе си това, което не искате и не би трябвало.

Разбира се, всички те ще бъдат игнорирани, но редовно използвайки редовни методи, ще намалите броя на стреса в живота си наполовина.

Ако ситуацията не може да бъде избегната, опитайте да я промените така, че да ви подхожда. Помислете, какво може да промените, за да не възникне проблем в бъдеще?

1. Бъдете постоянни по отношение на приоритетите. Направи това, което е важно за вас, без да се поддавате на провокация. Ако ми дадете доклад утре и един разговорник ви разсейва, просто кажете, че имате само 5 минути за него.
2. Отидете за компромис. Ако помолите някого да промени поведението си, бъдете готови да промените своето.
3. Управление на времето. Ако не планирате деня, непредвидени обстоятелства могат да доведат до силен стрес.
4. Не се чувствайте в себе си. Започнете навик да говорите открито и уважително нещо, което не ви е удобно.
5. Предайте лошия навик да закъснявате, забравяйки важни неща, правите отстъпки в името на хората, отлагайки това, което е важно за вас.

Всичко това е излишно в живота ви. Методите за управление на конфликтите и стресът са подобни: трябва да сте в състояние да промените ситуацията и понякога да промените себе си.

Ако не пренебрегвате и не променяте ситуацията, винаги имате такъв път, който променя отношението ви. Процесът на управление на стреса в този случай е прост: Вие виждате същата ситуация от различен ъгъл.

1. Преразглеждане на стандартите. Ако сте пламенна перфекционистка и се стремите да бъдете навсякъде на първо място, помислете дали имате нужда от нея, за да можете да се измъкнете в ненужни граници.

2. Възприемайте цялата ситуация. Ако ситуацията не е толкова важна в дългосрочен план, не се притеснявайте за това сега. Много психолози са сигурни: ако след 5 години този проблем няма да е релевантен, тогава не си заслужава вашето внимание.
3. Помислете за положителните. Трябва да имате поне пет теми за размисъл, които предизвикват усмивка дори в трудна ситуация.
4. Променете координатната система. Намерете положителни проблеми в проблема, използвайте го добре (например в корк, насладете се на музиката, отпуснете краката си и т.н.)

Променете своето отношение към проблема и то ще престане да съществува. Това няма да се случи за първи път, а след няколко седмици обучение мислене ще получите желания резултат.

• ← Спад на силите - какво да правя?
• Упражнения за развитието на речта →