фитнес Правилното хранене

Магнезиев дефицит - симптоми

магнезиев - отличен стимулатор на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, мускулно-скелетната система. Този микроелемент повишава ефективността чрез ускоряване предаването на нервните импулси и е отговорен за функционирането на сърцето - ритъма, храненето, тонуса и защитата от кръвни съсиреци. В областта на храносмилането, магнезият ще облекчи запека, а за мускулно-скелетната система е неразделна част от известния калций. Освен това, с намаляване на нивото на магнезий, калций просто не остава в костите.

И сега глупавият въпрос е: защо с такава очевидна полза, позволяваме ли появата на симптоми на магнезиев дефицит?

С това трябва веднага да се справите.

симптоми

Нека видим какви са симптомите на магнезиев дефицит в организма, защото врагът трябва да знае лично:

  • "Обезпечен" след събуждане;
  • нощни изпотявания;
  • често главоболие;
  • повишено или понижено налягане;
  • изтръпване и спазми в крайниците;
  • лошо състояние на кожата, косата, ноктите;
  • крехкост на костите, зъби;
  • депресия, сълзи, повишена тревожност, промени в настроението;
  • нервен тик;
  • запек, спазми в стомаха и червата;
  • остра ICP;
  • чувствителност към промените във времето;
  • изтръпване на крайниците.

И това, което много проблеми може да причини недостиг на магнезий в тялото.

Облечете се

Причините за недостиг на магнезий често са тривиални. На първо място, това е лошо хранене, оскъдна и монотонна. Разбира се, магнезият от кифли и сладкиши не е достатъчен.

Също така, дефицитът може да възникне при деца и при бременни жени. Децата активно растат и харчат за структурата на костите заедно с калций и магнезий. За тях дозата магнезий е по-висока, отколкото при възрастни.

И по време на бременност, недостиг се случва, когато една жена не увеличава съдържанието на микроелементи в храната, но остава същата. Това е неправилно, повечето от микроелементите отиват за поддържане на плацентата, храненето и развитието на плода, подсилват гръбначния стълб, изложен на нови товари.

Дозата магнезий за бременни жени и деца е 6 mg на 1 kg телесно тегло.

За възрастни е 4,5 mg / kg.

Не е трудно да се попълни дефицитът на магнезий, ако ежедневно консумират свежи и непреработени топлинно зелени зеленчуци , Магнезият е част от хлорофила и всичко, което е зелено автоматично и "магнезий".

В допълнение, много магнезий в:

  • морска риба;
    • магнезиев дефицит при симптомите на тялото
  • зърнени култури и бобови растения;
  • соя;
  • бадеми и орехи;
  • банани, кайсии, ябълки;
  • извара.

В тялото ни постоянно трябва да съдържат 70 грама магнезий. 60% от тази сума е в костите. Тъй като магнезият участва активно във всички ензимни реакции, поради липсата на магнезий "изпомпва" от костите в кръвта и костите стават чупливи.