Нискокалорични храни
Нека не сме хитро - всички сме мързеливи и искаме да отслабвам дори и без вълна от магическа пръчица (в края на краищата, махането на пръчката също е физически труд), а просто като желание възниква. И така, ние мечтаем да имаме всичко, каквото и да е, да бъдем винаги приятно пълни и, разбира се, в същото време да губим тегло през цялото време.
Ние не обещаваме чудеса - някаква рамка е необходима за самодисциплина, но чувството за ситост и загуба на тегло е много легитимно и осъществимо желание, затова е време да попълните хладилника си с нискокалорични храни.
Тайна: как да направите нискокалорични висококалорични?
Всъщност няма стриктно отделяне, чиито храни са нискокалорични и които, напротив, са висококалорични. Например, самата извара се счита за нискокалоричен и питателен продукт, но ако добавите захар, стафиди, гъста домашна и мазна заквасена сметана, а след това излеете всичко с горещ шоколад, ще получите отличен десерт, но не и продукт с ниско съдържание на калории. извара ,
Ето защо съдържанието на калориите на продукта, намиращ се в чинията ви, преди всичко зависи от начина на приготвяне.
Ето защо променим "злото" на "доброто":
- Забравете за пържене в тигана и наличието на дълбока мазнина. Вместо това се научете да парите, варете и печете. Ако искате да скара, изпържете парче постно говеждо, без масло, в незалепващ тиган или отидете на кебап и използвайте готвенето на огъня.
- Не прекарвайте зеленчуците за супи, не ги изпържете, преди да добавите месо към супата.
- Оставете сосът от сметана, майонезата, маслото като салатни превръзки, вместо да приемате маслиново масло, нискомаслено естествено кисело мляко или заквасена сметана до 15% и ги подбийте с подправки.
Хайде да отидем директно на много нискокалорични продукти за отслабване, но също така не забравяме и начините за тяхното преработване. Най-задоволителните продукти са боб и месо. Лесно е да се досетите, представителите на "расата" на протеините и протеините отстрани и талията не се отлагат, те са след нарастването на мускулната тъкан след вашето изтощително обучение ...
Фасулът и месото са добри, защото няма да ядете много от тях, но насищането ще остане дълго време. Включете се в диетата си:
- леща;
- нахут;
- грах;
- зърна;
- каша;
- постно месо - дори и да е въпрос на хранителни качества, не забравяйте да отстраните кората и да изрежете мастната тъкан.
Следва в класирането на нискокалорични храни, последвани от каша. Те трябва да се приготвят без масло и захар, като добавят сушени плодове и плодове за удоволствие и полза и повече вода, така че овесената каша поема повече обем в стомаха ви и следователно е по-наситено. потребление.
В таблиците за нискокалорични храни можете да срещнете неочаквани гости - макаронени изделия и картофи. Пастата макарони са различни, следователно хранителни, полезни и благоприятни за намаляване на теглото ние считаме само паста от твърда пшеница.
Що се отнася до картофите, неговата енергийна стойност само 161 kcal. Но като го изпечете в растително масло и особено в шмалта, ще получите напълно различни числа, усещания и отражение в огледалото ... Картофите трябва да бъдат варени, обелени или изпечени в пещ или въглен.
Друг много полезен и нискокалоричен продукт, който не можете да споменете, е яйцата. Като ядеш за закуска 1-2 твърдо сварени яйца, няма да се чувстваш гладен до вечерята. Разбира се, те имат много холестерол, но това не е опасно с умереност, така че яденето на яйца за бърза и удобна закуска всеки ден не е опция.
Е, разбира се, човек трябва да яде зеленчуци! В деня, една порция зеленчуци за всички ястия трябва да бъде около ½ кг. Зеленчуците са наситени и не водят до излишно тегло (не забравяйте за майонезата и зеленчуците), този ефект се постига благодарение на влакнестата структура, която всъщност тялото не се усвоява и не се усвоява. Поддържаме витамините за себе си, а влакното от зеленчуците просто преминава през червата.
