Загубийте 5 кг в седмицата - упражнение

Една седмица загуба на тегло от 5 кг е възможно, но всичко зависи от началните показатели на скалите. В допълнение, наистина трябва да положите големи усилия, за да постигнете желаните резултати. Важно е не само да се промени диетата, но и активно да се занимавате със спорт. Най-добрите резултати се постигат чрез комбиниране на тренировки за сила и сърдечно-съдови упражнения, така че не забравяйте да бягате, да скочите или да плувате.

Диета за една седмица, за да получите минус 5 кг

За да се освободите от наднорменото тегло, трябва да направите промени в храненето. Важно е да спрете да ядете висококалорични храни, тоест да няма сладки, сладкиши, мазнини, кисели краставички, колбаси, леки закуски и т.н. Развийте менюто си според най-полезните продукти за отслабване: зеленчуци, плодове, диетично месо, риба, морски дарове, млечни продукти и др. Готвенето е най-доброто по такъв начин: задушете, варете, печете или открадвайте. Друго важно нещо е да се пазят частични ястия, т.е. обичайните ястия трябва да се допълват. закуски , За загуба на тегло е важно водния баланс, за да се поддържа, което трябва да бъде ден за пиене до 1,5-2 литра вода.

Как да отслабнете в една седмица - упражнение

За да постигнете добри резултати, е важно да натоварите равномерно всички мускулни групи. Към днешна дата има огромен брой упражнения, които могат да се извършват у дома и във фитнес залата.

Комплексни упражнения за седмицата:

1. За пресата . Това упражнение дава натоварване върху горната и долната мускулатура. Седнете на пода и лактите се навеждат, задръжте близо до главата. Скъсайте главата и раменете си, за да получите най-високия товар пресата , Краката се наведоха на коленете, повдигнаха се и в края на краищата изтръгнаха таза и талията от пода. Спуснете краката си, но не се докосвайте до пода.

2. За бедрата . Ако искате да загубите 5 кг за една седмица, включете това упражнение във вашия комплекс, което трябва да се направи с допълнително тегло. Вземете товара в ръцете си, например, палачинка от мряна. Поставете направо с краката си на раменете. Чорапите и коленете трябва да бъдат леко разредени. С един крак, поемете дълбока стъпка назад диагонално от носещия крак. Седнете преди бедрото на предния крак да е успоредно на пода. Важно е да усетите разтягането на мускула на глутея. Върнете се в началната позиция, повторете в другата посока.

3. За оръжие и гърдите . Най-простото, но ефективно упражнение зарежда горната част на тялото. Обърнете внимание, легнете, с длани под раменете. Ако е трудно, можете да го направите от коленете. Спуснете тялото възможно най-ниско, докато лактите не се раздалечават и ги държат близо до тялото. След това се качвайте, но не трябва да изправите ръцете си напълно, за да не се наранявате.

4. За бедрата . Красивите крака - мечтата на огромен брой жени, така че упражнението за загуба на тегло за една седмица, за да работите по бедрата, със сигурност трябва да бъде в комплекса. Ние предлагаме да изберете Плие клекове, но не и прости, а в сложна версия - ние ще го изпълняваме на пръсти. Поставете краката си по-широки от раменете си, като леко обръщате краката и коленете си. Слезте и в същото време изкачете чорапите. Опитайте се да спускате, докато задните части са успоредни на пода.

5. За гърба . За да изучавате тази област е да изпълните упражнението "Плувец". Легнете на корема си и държите ръцете си разтегнати пред вас. Като държите ръцете и краката във въздуха, придвижете ги нагоре и надолу последователно.

Всички представени упражнения трябва да се повтарят най-малко 15 пъти, докато се правят 3 серии от всяка. Ако искате да отслабнете за една седмица, а след това работете всеки ден, редуващи се между изпълнението на представения комплекс и сърдечно-съдови упражнения.

• ← Отслабване със зелено кафе
• Отслабвайте с обръч →