фитнес Фитнес клуб

Изометрична гимнастика

Един от популярните понастоящем начини за подобряване на вашето здраве е изометричен комплекс за гимнастика. Това е много необичайно и се различава от другите, тъй като ви кара да разтягате мускулите си, но не ги протягайте, преодолявайки съпротивата. Идеална изометрична гимнастика за заети хора - в края на краищата, упражненията се нуждаят само от 30-90 секунди, но заедно с подготовката - 5-10 минути на ден. Много ли е? .. Изненадващо, резултатите остават по-добри, отколкото с дългата и изтощителна тренировка на друг план.

Принципи на изометричната гимнастика за гръбначния стълб, врата, ставите

Важно е стриктно да се придържате към тези принципи, така че класите наистина да имат възможно най-голям ефект върху вас:

  • максимално напрежение по време на изпълнение;
  • усилие за издишване, постоянно дишане, ритмично;
  • упражнението се извършва не повече от 6 секунди;
  • пауза между подходите - 30-60 секунди;
  • напрежението и напрежението са гладки, не остри;
  • Съпротивата трябва да бъде максимална, с изключение на възможността за движение.

Упражненията са ефективни само ако ги изпълнявате стриктно всеки ден. През първите месеци можете да свържете 9-12 упражнения, след това заменете 3-6 с нови. Дори след известно време не можете да правите повече от 20-24 упражнения на тренировка.

Изометрична гимнастика: Упражнение

изометрични гимнастика трябва да се направи сутрин, в добро настроение, без претоварване. За да влезете в режима, свикнете с дишане в ритъм: вдишвайте за 6 секунди - издишайте за 6 секунди. Влязоха в ритъма - те направиха упражнението - те си починаха. И така, цялата тренировка. През първите няколко дни правете само 4-6 упражнения.

След като класът се препоръчва да вземете контрастен душ - първо горещ, след това студен.

  1. Протегнете ръцете си, сложете пръстите си на масата и докато издишвате, леко натиснете върху подпората, сякаш искате да я натиснете на пода. Натиснете за 6 секунди, после гладко се отпуснете, отпуснете се за 30 секунди и повторете упражнението.
  2. Обърнете ръцете си, стиснете пръстите си в юмрук, натиснете ги до ръба на масата с кокалчетата. Натискайте на масата, сякаш се движите далеч от вас, мислете мислено на 6, след това почивка от 30 секунди и отново.
  3. Поставете ръцете си под гърба на масата и бутнете нагоре ръцете си, сякаш искате да го откъснете. Също така 6 секунди усилие и 30 почивка, а след това и вторият подход.
  4. Седни на масата, поставете крака на крака си. С горното коляно натискайте надолу масата с цялата си сила. Също така 6 секунди усилие и 30 почивка, след това повторете за втория крак и втория подход и за двете.

Основният плюс на тези упражнения е, че те могат да се извършват точно в офиса и никой дори няма да разбере, че имате обучение , Въпреки това, по-добре е да го направите все едно вкъщи, за да можете да вземете душ.