Интервал обучение
По всяко време красивата половина на човечеството искаше да бъде още по-красива. И ако по-рано това беше достатъчно модни облекла и красиви прически, но сега очарователят все повече иска да има спортна фигура. Следователно, начините как да го получите, не се броят. Нямахме време да преминем през вълните на масовия ентусиазъм за йога и Пилатес, тъй като се появи нова атака - тренировка на Табата. Нека се опитаме да разберем какво е и защо ни е необходима. Първо, нека да видим какви интервали са.
Значението на интервалното обучение е редуването на мощността и аеробното упражнение. Този подход позволява да се използват всички мускули на тялото. И освен това, укрепва сърдечно-съдовата система. Основният принцип на интервалното обучение е промяната на интервали с ниска и висока степен на физическа активност. Най-често степента на натоварване се определя чрез измерване на сърдечната честота. Времето за почивка трябва да бъде равно на времето, прекарано в класовете. В същото време скоростта на импулса не трябва да бъде по-ниска от 40-50% от максимума (максималната честота на импулса се изчислява по формулата: 220 минус възрастта в години). Програмата за интервално обучение може да бъде различна, неизменно само една - две групи упражнения. Активната фаза на интервалното обучение може да съдържа движение, както на стадиона, така и на бягащата пътека. Също така програмата за интервали за обучение може да включва упражнения върху стационарен под наем или аква аеробика. И безспорното предимство на такива упражнения е, че повечето специалисти казват, че интервалното обучение за отслабване е много по-ефективно от редовните упражнения, тъй като те ви позволяват да изгаряте повече калории. Но не забравяйте, че методът за интервално обучение включва практикуване по този начин в продължение на около 3 седмици подред, а след това се връщате в редовно обучение за 5-8 седмици. Също така трябва да разгледате още няколко точки. В началния етап на обучението оставете интензивната фаза да бъде малко по-кратка от останалата фаза. Това ще позволи на тялото да свикне с нов тип обучение и ще избегне ефекта на "запушени" мускули. И все пак, ако не сте ангажирани с личен треньор, тогава оптималният брой интервали за всеки тип натоварване е около 5-10. Не повече.
Интервално обучение Tabata
Интервал обучение Табата е един вид интервални тренировки. Основните характеристики на тази програма са следните: тренировките се състоят от цикли от 4 минути, като всеки цикъл е поредица от 8 упражнения. Времето за почивка между циклите е 10 секунди. Предимствата на интервалното обучение Tabata включва и факта, че не е необходимо да отидете до гимнастическите салони, за да ги изпълните, можете да правите упражненията у дома. Класическите упражнения за такова обучение са:
- клякам;
- издърпващи устройства за директно и обратно захващане;
- натискане от пода;
- усукване - легнало положение, крака, наведени на коленете и поддържани на тежест.
Обучение по хипоксичен интервал
Може би, докато търсите информация за интервални тренировки, вие сте прекосили една такава фраза като хипоксично интервално обучение. Това не е специален набор от упражнения, а по-скоро допълнение към всяко физическо обучение, препоръчано от много експерти. Тяхната същност се крие в алтернативното вдишване на въздух с намалено съдържание на кислород (подобно на това на планината) и въздух, който е познат на пациента. Курсът на интервално хипоксично обучение обикновено се предписва за хронични заболявания като пептична язва, астма, диабет и много други. Също така, тренировка с хипоксичен интервал за лечение на затлъстяване, безсъние и депресия.