фитнес Упражнения за жени

Симулатор "хиперекстензия"

Днес на пазара на спортните стоки е представен големият диапазон симулатори които могат да се използват у дома. Компактността и лекотата на използване са основните предимства на такива устройства. Хиперекстензия - симулатор, който оказва натиск върху коремните мускули, гърба, задните части. Тя може да се използва за провеждане на индивидуални тренировки, както и за загряване преди основното натоварване. Тази пейка се предлага в почти всички зали, но можете да я купите и да я използвате за домашни тренировки.

Как да използвате машината "хиперекстензия"?

Има хоризонтални и наклонени опции, които имат ъгъл на наклона 45 градуса. Можете да персонализирате симулатора под ваши собствени параметри. За удобство и безопасност има възглавници и ролки за поддръжка. Упражненията за гръб "Hyperextension" не са предназначени за силови тренировки. Най-големият товар пада върху долната част на гърба. По време на упражнението натоварването на прешлените е 3 пъти по-голямо от това, което човек получава в изправено положение.

Хиперекстензията е отлично упражнение за укрепване на долната част на гърба, както и за намаляване на риска от увреждане на гръбначния стълб.

Основните препоръки за използването на симулатора "hyperextension" за гръбначните мускули:

  1. Вертикалното натоварване на гръбначния стълб е доста опасно за тийнейджърите.
  2. Не се препоръчва да се накланяте бързо, тъй като товарът е малък и следователно резултатът е минимален. Освен това може да се нараните.
  3. Не е необходимо да се правят упражнения на пейката за хиперекстезия с натоварване, тъй като има огромен товар, който в крайна сметка може да доведе до появата на херния.

Упражнения на симулатора "хиперекстензия"

Стандартни склонове. Поставете опората под бедрата така, че да са под линията на завоя на тялото. Поставете краката си на платформата и ги закрепете с ролки. Намерете оптималната височина за бедрата си. Поставете лактите си настрани, но не държите ръцете си зад врата в ключалката, тъй като по този начин вратата получава огромно натоварване, което може да доведе до нараняване. Дръжте ръцете си така, че пръстите ви да докосват врата ви. Дръжте гърба си под контрол, той трябва да бъде прав по време обучителни сесии , Следвайте склоновете на 4 преброявания и трябва да отидете до 3.

Обратна хиперекстезия. Поставете себе си надолу върху симулатора. Нагласете височината, така че краката да се задържат. Бавно повдигнете краката си и не хвърляйте главата си назад. Вдишвайте по време на спускане на краката и издишайте, когато повдигате. Правенето на такова упражнение си струва с помощта на друг човек, тъй като той трябва да притиска глезените си.

Как да изберем треньор "хиперекстензия"?

За да не сте разочаровани от покупката, помислете за следните препоръки:

  1. Не купувайте симулатор в интернет, ако не сте го виждали на живо, стенд за хиперекстензия тъй като често под това име продават напълно неразбираеми устройства.
  2. Изберете опции с мощен дизайн и по-добре, ако симулаторът няма ограничения за теглото.
  3. Стабилността на структурата е важна. По време на упражнението не бива да се подхлъзвате и да се разочаровате.
  4. Платформата, на която ще бъдат разположени краката, трябва да бъде достатъчно широка, за да могат краката да се поберат напълно. Върху него трябва да са покрити с подплънки против хлъзгане.
  5. Проверете меките елементи на хиперекстензия. Те трябва да бъдат еластични, но не и да причиняват дискомфорт.
  6. Предпочитайте симулатора, който може да се регулира по височина. Работната позиция също трябва да бъде здраво фиксирана така, че да не удря.