Колко полезна е аскорбиновата киселина и къде се съдържа?
За да се засили имунната система, витамините помагат да станат по-здрави и по-трайни. Един от най-популярните и познати ни от детството е витамин С. Предлагаме да знаем колко полезна е аскорбиновата киселина и защо аскорбиновата киселина се смята за незаменима за настинка.
Аскорбинова киселина - какво е това?
Много хора все още знаят, че аскорбиновата киселина е свързано с глюкозата органично съединение, което е едно от основните вещества в храната, което е необходимо за нормалното функциониране на костите и съединителната тъкан. Той е предназначен да изпълнява биологичните функции на редуктанта, както и коензима на някои метаболитни процеси и е антиоксидант.
Какво съдържа аскорбинова киселина?
Дори децата знаят, че много витамин С е в лимони. В допълнение, съдържа аскорбинова киселина в продукти:
- цитрусови плодове (лимони, портокали);
- плодове киви;
- червено касис;
- роза бедрата;
- доматен сос;
- лук;
- червен пипер;
- листни зеленчуци (зеле, салата, броколи);
- бъбреци;
- черен дроб;
- картофи.
Аскорбиновата киселина е добра и лоша
Когато няма достатъчно витамин С в човешкото тяло, се появяват следните симптоми:
- бледността на кожата;
- отслабване на имунната система;
- продължително затягане на рани;
- кървене на венците и треперене на зъбите;
- общо неразположение;
- тревожност и лош сън;
- болка в долните крайници.
Не позволявайте да настъпят всички тези симптоми, или те могат да бъдат елиминирани чрез добавяне към вашата диета на необходимото количество жизнено важни витамини. Така че можете да отговорите на въпроса, какво дава аскорбинова киселина - укрепва имунната система, намалява тревожността, прави съня наистина здрав, здрав, премахва болката в долните крайници, кървене на венците. Обаче, предозирането на витамин С може да има пагубен ефект върху човешкото тяло.
Аскорбиновата киселина е добра
Не всички разбираме защо е необходима аскорбинова киселина. Има следните ефекти върху тялото:
- Възстановяване на действие . Витамин С взема активно действие при образуването на колагенови влакна, лекува рани и различни наранявания по тялото.
- Много силен антиоксидант . Аскорбиновата киселина може да нормализира процесите на редукционния процес в човешкото тяло и да се бори с радикалите, за да почисти съдовете.
- Участва в процесите на хематопоезата . Това е много полезна аскорбинова киселина в присъствието на анемия.
- Общ възстановителен ефект . Витамин С в организма е способен подобряване на имунитета , и следователно е много добър превантивен инструмент, който помага при настинки, грип.
- Участва в метаболизма . Благодарение на това вещество действието на токоферол и убихинон се подобрява.
Аскорбинова киселина - вреда
Въпреки че витамин С има много полезни свойства, с неконтролирана употреба може да навреди на човешкото тяло. Откажете употребата или с повишено внимание, за да консумирате един от най-популярните витамини, необходими:
- На всеки, който има алергии към аскорбинова киселина.
- Страдание от стомашно-чревни заболявания (гастрит, язви).
- Бременни жени. При прекомерна употреба на аскорбинова киселина може да се наруши метаболизъм ,
Предозирането на витамин С има следните симптоми:
- диария;
- коремна болка;
- конвулсии;
- разстроен стомах.
Дневната доза аскорбинова киселина
Общоприето е, че нормата на аскорбинова киселина на ден е от 0,05 до 100 mg. Въпреки това, по време на високи натоварвания, твърди физически труд, психически и емоционален стрес, инфекциозни заболявания, по време на бременност, тя се увеличава. Така че, за превенция, препоръчваната доза:
- За възрастни - 50-100 mg дневно.
- За деца над 5 години - 50 mg.
За целите на лечението се предоставят такива дози:
- Възрастен - 50-100 mg три или пет пъти на ден след хранене.
- Децата с недостиг на витамин С са предписвани 0,5-0,1 g за една доза. Той се повтаря два или три пъти на ден.
Лекарите предписват такива максимални дози витамин С:
- Възрастни - еднократна доза не повече от 200 mg на ден, на ден не повече от 500 mg.
- Деца под шест месеца - 30 mg дневно, деца от шест месеца до една година - не повече от 35 mg, деца на възраст от 1 до 3 години - 40 mg, и деца на възраст от 4 години до 10 - 45 mg. Деца на възраст от 11 до 14 години - 50 mg на ден.
Как да приемате аскорбинова киселина?
За да получите най-голяма полза, е важно да знаете колко полезна е аскорбиновата киселина и как да пиете аскорбинова киселина. За профилактика на заболявания, витамин С се консумира през зимата и пролетта, когато тялото не може да получи достатъчни количества от необходимите хранителни вещества. По време на лечението на недостиг на витамини, възрастните се препоръчват да приемат 50 до 100 mg три до пет пъти на ден, а децата не трябва да приемат повече от три пъти.
Използвайте аскорбин се препоръчва в продължение на две седмици. Вероятните деца трябва да приемат витамин С след консултация с лекар. За да не се свиква с наркотика, трябва да се прилага по специална схема. През първите две седмици се използва доза от не повече от 300 mg дневно, която трябва да бъде разделена на две дози. След това дозата се редуцира до 100 mg.
Аскорбинова киселина в козметиката
Много съвременни жени от модата се интересуват от това защо аскорбиновата киселина е необходима в козметологията. Експерти в областта на красотата гарантират, че богата на витамини кожа е много по-добра при приемането на хранителни вещества от различни козметични продукти - лосиони, кремове и все още много добре се поддава на популярната процедура за пилинг. Въпреки това можете да получите максимален ефект от използването на аскорбинова киселина, като следвате препоръките на специалисти:
- Отличен ефект се постига чрез комбиниране на аскорбинова киселина с ретинол, токоферол.
- Полезни са маски с аскорбинова киселина и плодове, зеленчуци. Тази комбинация е отлична като средство за бръчки и пигментни петна.
- Не е нужно да комбинирате витамин С и глюкоза. В противен случай можете да задействате алергии и обриви по кожата.
- В случай на увреждане на кожата, трябва да се избягват козметичните процедури с аскорбинова киселина.
- Не прилагайте козметични продукти върху кожата около очите.
- Козметолозите не препоръчват да се комбинират съставките в метален контейнер, тъй като при допир с метала витамин С може да се разпадне.
- Не съхранявайте аскорбинова киселина в хладилници.
- Нанесете маска или крем на лицето си вечер.
Аскорбинова киселина за лицето
Всички жени, които мечтаят дълго време да останат красиви и млади, трябва да знаят как аскорбиновата киселина за лицевата кожа е полезна. Козметиката с добавяне на витамин С трябва да се прилага върху почистената кожа. Най-простата версия на използването на аскорбинова киселина може да се нарече обичайното триене на лицето, намокрено в течна витаминна гъба. Правете тази процедура два пъти седмично малко преди да спите, преди да кандидатствате нощен крем , Ефективна маска ще бъде маска с аскорбинова киселина за лицето.
Маска с аскорбинова киселина и витамин А.
съставки:
- витамин А - 1/3 от ампулата;
- аскорбинова киселина - 4 таблетки;
- минерална вода - 1-2 супени лъжици. л.
Подготовка и употреба
- Във витамин А, разредете натрошени таблетки с витамин С.
- Когато течността не е достатъчна, добавете минерална вода.
- В плътност, в идеалния случай, маската прилича на дебела заквасена сметана.
- Маската трябва да се постави върху лицето и да се остави за 20 или 30 минути.
- След като изтече времето, продуктът трябва да се изплакне с топла вода.
Аскорбинова киселина за коса
Понякога витамин С се използва, за да направи красиви и здрави къдрици. Важно е да запомните, че аскорбиновата киселина не се използва в чиста форма. Така че за тези, които са склонни към тлъсти коси, в допълнение към витамина, те добавят към маската яйце, коняк и мед, както и кефир, репей и рициново масло трябва да се добавят към такова козметично средство за суха коса. Също така е важно да запомните, че аскорбиновата киселина може да измие черна боя и затова е по-добре да откажете да използвате нейния цвят, ако искате да запазите цвета на косата си.
Използвайте аскорбинова киселина не се препоръчва за всички, които са алергични към нея. Козметиците предупреждават да не прекалява с употребата на витамин С, защото с честа и неправилна употреба може да изсуши къдриците. Маските с витамин трябва да се прилагат върху едва влажна и чиста коса, за да позволят на витамин С да се абсорбира добре. Експерти в областта на красотата не съветват, след като използват маската за суха коса със сешоар. Много ефективна е аскорбиновата киселина за осветяване на косата.
Шампоан с аскорбинова киселина
съставки:
- прахообразна аскорбинова киселина - 1 саше;
- Студена варена вода - 1 чаша.
Подготовка и употреба
- Разбъркайте праха във вода, докато се разтвори напълно.
- Намокрете памучния тампон в течността.
- Нанесете течност върху цялата дължина на косата.
Аскорбинова киселина за отслабване
Тези, които искат да получат тънка фигура, понякога се чудят дали аскорбиновата киселина може да помогне да се отървете от излишните килограми. Експертите казват, че много от предимствата на популярния витамин, но не и дума за неговата способност да изгаряте мазнините сами. Така че аскорбиновата киселина може да се приема като нормално средство за поддържане на здравето, имунитета и подобряване на здравето. Витамините обаче не могат да отстранят резултата от заседналия начин на живот и недохранването. Ето защо, трябва да се консултирате с лекар и да пиете витаминни курсове.
Аскорбинова киселина в културизма
Това е много полезна аскорбинова киселина за спортисти. С неговата помощ, имунитетът се увеличава, е по-лесно да се пренасят тежко интензивно обучение и възстановяване след тях. В допълнение, витаминът има благоприятен ефект върху образуването на колаген, необходим за растежа и регенерирането на тъканните клетки. Витамин С - силен стимулант на анаболните процеси, който помага за по-добро асимилиране на протеина и растежа на мускулната маса. аскорбиновата киселина повишава нивото на тестостерона. При бодибилдинга, витамин С се консумира преди тренировка, за да предпази мускулната тъкан и преди изсушаване на тялото.