Как да вземем аминокиселини?
Съществуват много видове спортно хранене - белтъчини, аминокиселини, повишаващи теглото вещества, мазнини за горене - и всичко това разнообразие има свои препоръки за употреба. Някои храни трябва да се приемат преди тренировка, други - преди лягане. Нека помислим как да правим правилно аминокиселините, така че да донесат максимална полза за тялото.
Аминокиселини: функции и действие
Аминокиселини вземете спортистите и спортистите, за които е важно да се възстановите бързо след тренировка и вследствие на това да увеличите мускулната маса. При момичетата обаче се движи по-бавно, само поради естествените си характеристики, но при правилното спортно хранене тази ситуация може значително да се подобри.
Преди да използвате аминокиселини, важно е да разберете техния механизъм на действие. Както знаете, това вещество е основата, върху която се създават протеиновите клетки, които са строителните блокове за мускулите. Получете ги чрез разделяне на протеина или чрез химичен синтез. Първият вариант е за предпочитане, защото организмът може да реагира на чиста "химия" чрез най-непредвидимия метод.
Когато човек взима протеинов коктейл или просто протеинова храна, тялото му разгражда протеиновите молекули на по-малки части, извлича аминокиселини и с тяхното участие синтезира протеини за изграждане на мускулна тъкан. Приемането на аминокиселини, които вече са изолирани с химически средства, помага на организма да премине през етапите на независима изолация и незабавно да "използва" приетата доза от веществото. Това ви позволява да увеличите времето за възстановяване след тренировка.
Как да използвате аминокиселини?
Не забравяйте, че преди да пиете аминокиселини, трябва да се обърнете към вашия треньор и да обсъдите с него възможността да използвате такива добавки. Това ще ви позволи да не правите грешка при избора и набирането на авторитетната подкрепа на професионалист и следователно да не правите досадните грешки, които често се случват при новодошлите в културизма или други спортни сили.
Нека разгледаме по-подробно как правилно да пием аминокиселини:
- Приемането на аминокиселини се получава в момент, когато те могат да бъдат максимално абсорбирани от организма - този път 20 минути преди хранене или директно по време на хранене.
- Вторият най-важен постулат е, че приемането на аминокиселини е необходимо, когато тялото се нуждае от тях зле - това е 20 минути след края на тренировката.
- В някои източници се препоръчва да се пият аминокиселини и преди лягане, но по традиция в този момент вземайте бавен протеин или казеин. Това е по-естествено вещество, което бавно се разпада в тялото и осигурява необходимия материал за възстановяване и изграждане на мускулите през целия сън.
- Ако сте избрали това BCAA тогава те трябва традиционно да се вземат веднага след тренировка.
Въпросът как да се вземат аминокиселини и дозировката е важна. За всеки продукт това е различно, така че трябва да се съсредоточите върху данните, които производителят посочва върху продукта. Ако дозата е посочена само за мъже, момичетата трябва да я намалят с поне една четвърт.
Аминокиселини и алкохол
Отдавна е известна простата истина, че спортът и алкохолът не са съвместими неща. Особено се отнася до тези, които приемат различни спортни добавки, включително протеини. Факт е, че алкохолът потиска растежа на мускулите и допринасят за него аминокиселините. По този начин, вие не само ще избягате, но и ще причините сериозни увреждания на черния дроб и други вътрешни органи.