Красота и здраве Здравето на жените

Как да подсилим ставите?

Болестите на мускулно-скелетната система, особено дегенеративните промени в ставите, засягат почти 90% от населението на света в по-голяма или по-малка степен. В допълнение, това се случва независимо от пола и възрастта. Важно е да разберете навреме как да укрепите ставите и да се справите с предотвратяването на такива заболявания. В бъдеще това ще гарантира нормална физическа активност и пълноценен начин на живот.

Как да укрепваме ставите и лигаментите с храната?

Всеки знае твърдението, че човешкото здраве зависи от диетата му. Прилага се за функционирането на ставите, сухожилията и сухожилията.

Най-полезните продукти:

  • постно червено месо;
  • зелени зеленчуци;
  • яйчни жълтъци;
  • кайсии;
  • смокини;
  • череша;
  • зърна;
  • сушени кайсии ;
  • мед;
  • елда, овесена каша;
  • горчив шоколад, какао;
  • ядки;
  • пълнозърнест хляб;
  • риба и морски дарове;
  • извара;
  • сирене;
  • ферментирали млечни продукти;
  • морски водорасли.

Особено внимание трябва да се обърне на естествения източник на колаген - желатин. Редовната консумация на ястия с нея (желе, аспик, ухо, желе) се препоръчва за предпазване от патологични стави.

Как да подсилим ставите и хрущялите?

Има много добавки, предназначени за тази цел, но повечето от тях имат минимален ефект. Следователно, преди да се снабдите с хранителни добавки, трябва да сте запознати със списък от ефективни средства.

Укрепване на лекарствата за ставите и сухожилията:

  • хондроитин сулфат;
  • колаген ;
  • глюкозамин сулфат;
  • калций с витамин D;
  • Омега-3 и комплекси от полиненаситени мастни киселини;
  • метилсулфонилметан;
  • бромелаин;
  • акулов хрущял;
  • куркумин;
  • S-аденозилметионин;
    • как да укрепите ставите и връзките
  • хиалуронова киселина.

Как да подсилим сухожилията и ставите чрез упражнения?

Най-доброто предотвратяване на дегенеративни промени в ставите е активен начин на живот, включително плуване, колоездене, атлетично ходене. Работа е желателно да се изключи.

Освен това за всяка група мускули, сухожилия, сухожилия и стави има комплекс от специално проектирана гимнастика, терапевтично физическо обучение. Изпълнявайки дори минималното количество упражнения, можете да бъдете уверени в нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат.