Как да започнем да губим тегло?

Отслабването може и трябва винаги, но не от следващия понеделник. Разбира се, трябва да се подготвим за такъв процес - но не това ли правим всеки ден? В края на краищата, по-голямата част от нашето време, ние или говорим за диети / загуба на тегло / увеличаване на теглото или просто твърдят пред огледалото за ценните "как да отслабна". Доста хитрост - ние сме повече от готови за тази загуба на тегло, така че след това теглото ще изчезне веднъж завинаги.

Така че, искам да отслабна, къде трябва да започна? От плана!

Първо, трябва да решите - искате да отслабнете бързо или за дълго време. Опциите са несъвместими, затова ние избираме за вас - "за дълго време". И това означава, че е необходимо не само да издържите седмица на глад, но и да промените всичко дажба , и всъщност начин на живот.

Задайте си истинска цел - да загубите 1,5-2 кг на месец.

Добрите диети не се случват, то засяга концепцията, която поставяме в думата "диета". Всъщност терминът просто означава хранене, което може да е вредно или полезно.

Така че тук здравословна диета е диета, която е приложима в ежедневието, а не диета, която не може да се използва повече от три дни. За увереност в правилността на избора ви каним да се запознаете със следните статистически данни:

• сред всички, които седят на диета, само 18% могат да се похвалят с някои положителни резултати;
• 25% загуба на тегло може да издържи на максимална средна месечна диета;
• 10% - поддържане на 2 месеца;
• и 65% се разпадат през първите седмици;
• хората, които са прекъснали диетата си, завършват с маса, която се е върнала с увеличаване на теглото, и повечето от тях са принудени да отидат при лекарите, след обичайния начин за отслабване.

Поддържането на дневник за храна е единственият правилен начин да започнете да губите тегло. За да разберете какво не е наред в живота ви (от празници за еднократна употреба, повярвайте ми, никой не получава мазнини, тегло се появява поради систематизъм), е необходимо да се анализира. Така че, трябва да е известно време да напишете всичко, което се яде в един ден, и да се опитате да отстраните в бъдеще най-негативните точки от диетата.

Така че, правилната ви чиния трябва да изглежда така:

• ½ - зеленчуци;
• ¼ - протеин;
• ¼ - полезна въглехидратна страна ястие (макарони и хляб от пълнозърнести храни, зърнени храни варени картофи).

Нуждаем се и от мазнини - но от полза. Премахнете всички вредни мазнини:

• колбаси;
• торти и сладкиши с мазни кремове;
• чипове;
• бързо хранене.

Може би въпросът кога да започне да намалява теглото е наистина релевантен. Трябва да отслабнете от понеделник или всеки друг ден от седмицата, който ви харесва, изглежда щастлив, късметлия. Това е важно, защото е морално необходимо да се подготвим за загуба на тегло и нов начин на живот. Изготвяне на план, осъзнаване на важността на вашите действия, натрупване на жажда да се озовете в ново тяло - основното нещо е да не изгорите.Използвайте нашите психологически трикове за това как да започнете да губите тегло:

• храната ви трябва да е вкусна - ако ядете омразните броколи, те само ще ви навредят и ще отслабнете без да започнете;
• изберете храни, на които имате "душа" - дори и да не са най-диетичните, но все пак подходящи за ежедневни, а не за единични ястия;

• не гладувайте - веднъж можете да излезете, но не намалява броя на скалите, но добавя психологически дискомфорт, което означава, че това не е наш избор;
• 80% от храната трябва да бъде полезна, 20% се оставя безсмислено, което няма нищо общо със здравословната храна или отслабването - дайте си възможност да си поемете дъха, насрочете деня от седмицата, когато си позволите да ядете нещо наистина вкусно и обичано.

Никога не се преценявайте за това, което сте яли - това, което сте изяли, ядохте, следващия път, когато сте по-умни и обичайте себе си - защото се опитвате само за себе си!

• ← Събиране на билки за отслабване - рецепти
• Защо пиете чай докато губите тегло? →