Колко калории се изгарят при ходене?

Въпросът колко калории се изгарят по време на ходене, интересуват всички, които гледат тежестта си и обожават разходките из града или парка. Това е особено вярно за младите майки: те трябва да приведат фигурата в ред, а дългите разходки на свеж въздух с количка ще са от полза за бебето. Така че, помислете колко калории се губят при ходене и как разходките могат да се използват за отслабване.

Изгаряне на калории при ходене

Редовното ходене по никакъв начин не е най-ефективното. фитнес , Ходейки цял час, ще прекарате около 200 калории. Заслужава да се отбележи, че това не е универсална фигура за всички: зависи както от скоростта, така и от първоначалното ви тегло. Колкото повече тежите, толкова повече сила тялото харчи за движение и повече енергийни изгаряния.

Струва си да се отбележи, че става въпрос за ходене със средна скорост със скорост около 5 км / ч. По-полезно е да не ходиш на непосредствен асфалт, а на естествена земя, особено с преодоляването на пукнатини и дерета. Такова ходене може да изгори до 300 kcal на час.

Колко калории горят бързо?

Ако се движите интензивно, много по-бързо от обичайното (скорост от около 7 км / ч), тогава килограмите ще се стопят бързо. Например, за 1 час тялото ви ще използва 350-400 калории, в зависимост от първоначалното ви тегло.

Особено полезно е бързата ходене нагоре - но този режим няма да издържи на всички. Все пак, ако все още се опитате, консумацията на калории ще се увеличи с още 40-50 единици на час.

Максимална загуба на калории по време на ходене

Най-изгодният за отслабване не е обичан от всички ходене по стълбите. За един час от тази разходка ще изгориш от 500 до 700 калории! Все пак, би било трудно да си представим момиче, което може да се качи на стълбите за един час без почивка. Ако сериозно решите да се грижите за себе си и няма други симулатори на ръка - използвайте обикновена стълба! За да се предпазят ставите, експертите препоръчват да се изкачите пеша и да слезете надолу по асансьора. Ако обаче няма асансьор в къщата, можете да слезете по стълбите. Такива класове трябва да се провеждат ежедневно, като се започне с 15 минути. В този случай, 1-2 пъти седмично, добавете към първоначалното време за 1-2 минути, докато не достигнете половин час разходка по стълбите. Това е голяма помощ за тялото при изгаряне на мазнини и възстановяване на здравословен метаболизъм!

Такова ходене за отслабване изгаря калории много ефикасно, но ако го направите нередовно, това няма да помогне много. За да започнете, опитайте се да влезете в системата: например, работете всеки ден в продължение на 20 минути или всеки ден - но за 35-40. Изберете удобен график за вас и не пропускайте нито един урок!

Как да ядете за отслабване при ходене?

Помислете за основните правила, които ще ви помогнат бързо да се отървете от наднорменото тегло при ходене:

Дайте захар. Две лъжици захар в чая значително повишават калоричното му съдържание. Нещо повече, консумацията на сладка провокира скокове на захар в кръвта, поради което ще почувствате глад отново след един час. Всички сладки, освен плодовете, също трябва да бъдат изоставени. Същото правило важи и за продуктите от брашно.
Опитайте се да ядете приблизително по същото време, за предпочитане на малки порции. Тялото обича да работи в познат ритъм - поне си спомняй колко трудно е да се заемеш с работа след уикенда! Трудно е също така тялото да възприема храни, които идват от обичайния график.
Вместо странични ястия, използвайте само зеленчуци, пресни, задушени или изпечени.
Пийте най-малко 2 литра вода дневно.
Отхвърлете от пържене и прекалено тлъсто месо.

Основата на всяка загуба на тегло не може да бъде само спорт - важно е да се придържате и правилното хранене , което ще ви помогне не само да изразходвате по-ефективно мастните клетки, но и да предотвратите образуването на нови.