Как да стартираме вечерите?
Работата е чудесен начин да облекчите емоционалното напрежение, натрупано през деня, да укрепите здравето си. Много хора питат: дали е полезно да тичаш вечер? Отговорът на този въпрос определено е положителен. Това е използването на тичане през вечерите, което е най-забележимо за тялото. Първо, тялото е готова за класове, за разлика от сутрешното бягане. На второ място, бягането вечер е полезно за облекчаване на напрежението и стреса. По време на процеса се повишава кръвоснабдяването и доставката на кислород към тъканите. Също много ефективен крака за отслабване ,
Колко бягам?Графикът за изпълнение на вечерите, които можете да направите, въз основа на тяхното натоварване. Класовете трябва да бъдат с честота от 2 до 4 пъти седмично. Най-често тялото няма да има време да се отпусне, по-рядко - недостатъчно натоварване. Най-доброто време за часове е от 19 до 22 часа. Но не закъснявайте с класове, в противен случай ще бъде трудно да спите по-късно. Продължителността на вечерния джогинг е 30-45 минути. Препоръчва се да излезете на вечер, на час след вечеря. Не трябва да бягате по протежение на пътя. Прах, замърсен въздух няма да бъде от полза. По-добре е да изберете парк или спортно поле. Планирайте предварително напред.
Как да стартираме?За да се възползвате максимално от работата, се препоръчва да се редуват бързо и бавно фазите. Разделете течението на три части. Започнете с бавно, стабилно движение, вторият етап е ускорено темпо и крайната част е много бавна. Не забравяйте да започнете джогинг с лека тренировка. Правете някои прости упражнения (наклон, клякам, крака с крака). По време на теста, за първи път трябва постоянно да се контролирате. Необходимо е да се следва дишането и техниката на движение. Как най-добре да направите това:
- Контрол на дишането. Правилно дишане ще ви помогне да установите своя ритъм, който ще ви позволи да провеждате курсове с ефективност, без да се прекъсвате поради диспнея или болка в страната. Вдишайте носа. Издишайте през устата. Ако дишате само през устата си, скоро ще забележите, че сте изтощени, ще се появи задух и ще трябва да спрете да упражнявате. Контролът на дишането е едно от важните правила за действие.
- Текуща техника. Не си струва, докато размахвате много вълни. Гледайте позицията си. Гърбът трябва да е равен, леко наклонен напред. Оръжието се огъва в лактите под прав ъгъл. Леко наведени крака на коленете. Не се претоварвайте, не трябва да изпитвате болка и дискомфорт. Много от тях се интересуват от въпроса как да стартирате вечерта. Много е важно постепенно да се увеличи продължителността на класовете. Започнете от 5-10 минути. Това е достатъчно в първата седмица. В бъдеще добавете 5 минути седмично.
Ако ръководите заседнал начин на живот, важно е да контролирате товара. За да направите това, измервайте импулса след тренировка. Тя не трябва да надвишава 150 удара в минута. Ако след първото бягане ще имате болка в мускулите на телетата, не трябва да прекъсвате курсовете. След седмица тренировка в мускулите ще започне да се появява и болката ще изчезне. Ще забележите, че вечерта е полезна. Не забравяйте да слушате тялото си, трябва да намерите ритъма на движение, без да причинявате пренапрежение, в което можете да се движите дълго време.
Завършете работата си с душ. Топъл душ ще премахне излишното напрежение и ще позволи на мускулите да се отпуснат след това. 
обучение.
Ако искате да отслабнете с бягане, тогава трябва да помислите за сутрешното джоги или да увеличите вечерното време. Не е необходимо да се събира фирма за вечерни писти. Можете да вземете играч с вас, ако сте отегчен. Като правило, прекратяването на класовете от един от партньорите по време на сесията засяга вашите класове.
Правилното движение вечер ще има положителен ефект върху цялото тяло. Не мислете за дълго време как да стартирате вечер, просто отидете за бягство и резултатът няма да отнеме много време.