Как да помпате краката у дома?
Модата на тънки крака, подобна на "мачовете", отдавна е била в миналото, сега на висотата на популярността на интелигентния силует, което може да се постигне само чрез редовно обучение. Ако не е възможно да отидете на фитнес залата, тогава информацията за това как да изградите мускулите на краката у дома ще бъде полезна и полезна. За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да се коригират диета , Необходимо е да се изключат висококалоричните храни, както и газираните напитки.
Как да помпате краката у дома?
Има много различни комплекси, които могат да се извършват у дома без допълнителни симулатори. В допълнение, почти всички упражнения помагат не само на мускулите на краката, но и на бедрата. Броят на повторенията може да бъде коригиран в зависимост от вашето обучение, но за да получите резултат, минималната стойност трябва да бъде 15 пъти. Също така е важно да разберете точно кои мускули участват в обучението. Ако задачата е да надуете краката, то товарът трябва да падне върху бедрата, бицепсите и телесните мускули.
Съвети за това как бързо да помпате краката си у дома:
- За да постигнете тази цел, препоръчваме да създадете комплекс за себе си, който да съдържа 2 упражнения за всички мускули на краката и 2 упражнения за отделни мускули.
- Трябва също така да се има предвид, че много кардио упражнения включват мускулите на краката, например бягане, скачане на въже и т.н.
- Ако краката не са проблемна област, обучението трябва да се извършва на всеки седем дни. Това се дължи на факта, че мускулите в тази част на тялото се възстановяват много време.
- Струва си да започнете комплекса с кардио обучение което ще затопли тялото. Все още трябва да се простират. 10 минути е достатъчно, за да се загрее.
- Клетки . Поставете краката си на ширина на раменете, поставете ръцете си върху колана си или ако искате, можете да вземете мряна или гири и да ги поставите на раменете си. Крачете бавно, докато в колената ви се образува прав ъгъл. Важно е те да не застават зад краката. Това е най-лесното и най-ефективно упражнение за помпане през долната част на тялото.
- Lunges . Разбирайки темата за това как да изпомпаш краката на момиче у дома, не е възможно да не си спомняш това упражнение. Поставете краката си на рамо на ширината. Използвайте десния си крак, за да се изплъзне напред, така че да се образува прав ъгъл в колянната става в двата крака. Тежестта трябва да се прехвърли на крака, който се изтласква, а коляното на левия крак не трябва да докосва пода. Контролирайте, че коляното на предния крак не се движи зад пръстите на краката.
- Станете на платформата . Можете да използвате за този магазин за упражнения, висока стъпка или друга височина. Поставете в лицето си, поставете единия крак върху пейката и, като се наведате върху него, вдигнете другия. Оставете първия крак на височина и спускайте втория на пода. По време на упражнението, струва си да се затегне корема и да се огъне в долната част на гърба. Препоръчителната височина на пейката е нивото на коленете. Подобряване на ефективността от необходимостта да се вземат дъмбери.
- Въздигнете на половин пръсти . Кой се интересува как да помпа телета у дома, то това упражнение е специално за вас. При редовно изпълнение хайверът става по-очертан. Поставете право на полу-пръстите, потапяне, не стойте на петите, като цяло, в краката трябва да бъде постоянно напрежение. За удобство да изпълнявате това упражнение, препоръчваме Ви да стоите на някаква височина, например на стъпка или праг.
- Махи. Поставете краката си на раменете и с ръцете си хванете някаква подкрепа, например, на перваза на прозореца или на масата. Това ще запази баланса. При издишване повдигнете крака назад или се преместете настрани. За да увеличите товара, можете да използвате тежест. Когато вдишвате, преместете крака на мястото си. Повторете и с другия крак.
