Как да отслабвам по време на бременност?
Бременността е невероятен период в живота на всяка жена. Но някои бременни жени, вярващи, че те сега трябва да ядат за двама, в крайна сметка, са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Има няколко начина да отслабнете по време на бременност, но всички те са предназначени само за тези, които наистина страдат от наднормено тегло. Не забравяйте, че ако масата на тялото ви съответства на периода на бременност и седмичното увеличение е нормално, мислите за това как да отслабнете на бременна жена не трябва да ви посещават.
Тегло на бременносттаРазбира се, всеки организъм е индивидуален, така че е трудно точно да се определи теглото, което бременната жена трябва да има. Но експертите имат своето мнение по този въпрос във формата наддаване на тегло , Например, през първия триместър промените трябва да са съвсем незначителни - около 2-3 килограма. Освен това средното тегло се увеличава със скорост от 300-500 g за всяка седмица на бременността. В резултат на това, точно преди раждането, масата на тялото ви трябва да се различава с 10-15 kg от обичайното ви тегло.
Ако теглото ви значително надвишава нормата на една или друга седмица от бременността, тогава е време да помислите как да отслабнете, докато сте бременна. Струва си да се отбележи, че контролът на теглото ще ви помогне да постигнете по-добър сън и да останете енергични през целия ден, да наблюдавате нивата на кръвната захар и правилното хранене ще гарантира снабдяването с полезни микроелементи и витамини.
Как да отслабвам по време на бременност: меню
Балансираното хранене по време на бременността е не само основното условие за нормалното развитие и здравето на бебето, но и оптималният метод за корекция на теглото. Ако мислите за това как можете да отслабнете по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Само квалифициран специалист може да създаде хранителна програма, която ще доведе до максимален ефект и не навреди на вашето бебе.
Първата стъпка е да се създаде диета. Препоръчително е да се организира 5-6 хранения, от които 3 ще бъдат основните, а именно закуска, обяд и вечеря и още две малки закуски. Опитайте се да не ядете през нощта - последното хранене се препоръчва не по-късно от 6-7 часа.
От менюто е по-добре да изключите полуготови продукти и подобни храни. Разнообразието от сладкиши може да бъде заменено със сушени плодове, а месото, пушеното месо и рафинираните продукти могат да бъдат заменени с пиле, риба, млечни продукти, ядки, плодове и зеленчуци. Като напитка е по-добре да изберете чиста вода без газ. Разнообразие от компоти, консервирани сокове и безалкохолни напитки съдържат огромно количество захар, което със сигурност ще повлияе на теглото ви. Също така ситуацията е със сол, чието използване трябва да се сведе до минимум.
Имайте предвид, че бременността не е време да експериментирате с строги диети, така че въпросът как да отслабнете бързо бременна не е подходящ. Подходящата здравословна храна ще ви позволи да запазите теглото си в нормален диапазон и след раждането бързо да се върнете в оригиналната си форма.
Характеристики на физическата активност
По отношение на физическата активност, по правило за бременните жени най-добрият вариант е ходенето пеша, йога и аеробиката. Ако вашият лекар не забранява спорта, то през първия и втория триместър не можете да намалите нивото на атлетичната активност.
През третото тримесечие трябва да слушате тялото си, като заменяте някои упражнения с по-добри, например упражнения във фитнес залата. йога за бременни жени , Освен това е по-добре да се откаже от спорта, в който има голяма вероятност за нараняване, като волейбол, баскетбол и т.н.