Как да отслабвам с 20 кг на месец?
Много представители на справедливия секс търсят начин да отслабнете с 20 кг за един месец, но трябва незабавно да предупредите, че това не е лесна задача. Резултатът зависи до голяма степен от първоначалното тегло, т.е. ако скалите показват 65 кг, тогава за месеца не можете да загубите желаните килограми, но момичета с тегло над 90 кг могат да разчитат на такъв резултат.
Как да отслабвам бързо с 20 кг?
Няма да препоръчаме да намалите теглото си с хапчета или други странни средства, тъй като премахването на ненужните килограми може да унищожи вашето здраве. За да постигнете целта, ще трябва да работите упорито, работейки в няколко посоки наведнъж. На първо място, за да отслабнете с 20 кг на месец, трябва да следвате диета, защото резултатът зависи от почти 70%. Упражнението е също толкова важно, като се приготвяте за това, че ще трябва да "изскочите" изтощени от залата. За да не изгуби тона си кожата, препоръчително е да използвате козметични процедури, например, масаж и обвива.
Диета спешно (на месец) отслабна с 20 кг, се основава на следните принципи:
- Постенето е забранено, тъй като продължителното въздържание от храна забавя метаболизма, оказва неблагоприятно въздействие върху хормоналния фон и имунитета. В допълнение, когато тялото не получава храна за дълго време, при всяка възможност, тя започва да натрупва мазнини в резерв.
- Опитайте се да ядете малки порции, защото задачата е да задоволите глада, а не да запълвате стомаха. Освен това трябва да се има предвид, че насищането се усеща след известно време след хранене, така че да го дъвчете възможно най-дълго. Първият път, когато ще бъде трудно да се преструктурира и гладът ще продължи да бъде честен посетител, но след няколко дни стомаха ще намалее и това ще бъде достатъчно за него, което давате.
- За да видите на Вашите везни минус 20 кг на месец, подгответе с мащабно преразглеждане на хладилника. Необходимо е да се откажем от захарта и храната, в която е, което означава, че всички възможни десерти, конфитюри, сладки сладкиши и сладки също за фигурата са вражески номер 1. "Черният списък" включва бързо хранене, сосове за съхранение, полуготови продукти, животински мазнини, алкохолни и газирани напитки. Като цяло, проследявайте стойността на калориите на етикета и само след това купувайте продукти.
- Също така е важно да пиете много вода. Започнете сутринта с 1-ви, който ще започне метаболизма. Преди ядене половин час, пийте 1 супена лъжица. Това ще заблуди глада. Дневната норма на течността е 2 литра.
- Когато композирате менюто си, моля, имайте предвид, че в него трябва да има много зеленчуци и плодове, които най-добре се ядат пресни. Те са богати на витамини и минерали, както и на фибри, което помага да се подобри работата на храносмилателната система и ви позволява да се чувствате наситени за дълго време. Важно е да се консумира белтък, който е в диетично месо, риба, яйца и млечни продукти, но те трябва да имат ниско съдържание на мазнини.
Сега на физическо натоварване. Правете го три пъти седмично, не по-малко точно, но ако желанието и силата позволяват, можете да го добавите 
все още обучение. Можете да изберете всяка посока за себе си, но в борбата срещу мазнините, кардио тренировка се счита за най-доброто: бягане, колоездене, скачане, плуване и така нататък Друг добър вариант е интервалът и кръговите тренировки. В първия случай изпълнявате упражнения с ускорение и забавяне, но за втория вариант се избират пет упражнения, които трябва да се извършват в кръг с бързи темпове и с минимална почивка. Всичко това ще позволи на тялото активно да изгаря мазнините.
За да отслабнете с 20 кг месечно, без да се разбиете, препоръчваме да направите ясен дневен график за себе си, където ще напишете времето за събуждане, когато трябва да ядете и да отидете в салона. Такъв списък ще бъде добър стимул да не се оттегля.