Как да отслабвам майката кърмачка без да навреди на детето?

Бременността и кърменето имат различни ефекти върху всички жени. Някои веднага след раждането се връщат към първоначалното си тегло и по време на храненето на бебето губят тегло още повече, докато други, напротив, започват да печелят много бързо.

Междувременно премахването на тези излишни килограми по време на кърменето не е лесно. Няма да ви бъде разрешено да приемате изтощителни физически упражнения, редовно тренировка за фитнес няма вероятност да се случи и майчиното мляко веднага ще реагира на всяка диета и кардинални промени в диетата, които могат да окажат негативно влияние върху бебето.

В тази статия ще ви кажа как да отслабнете бързо кърмещата майка, без да навредите на детето, и даваме грубо меню и други полезни препоръки.

Лекарите-гинеколози препоръчват да започнат физически упражнения не по-рано от 6-7 седмици след раждането на бебето в света. Ако раждането се извърши с цезарово сечение, този период може да бъде удължен.

Първите упражнения, които младата майка може да започне, са различни техники от групата на тялото и мозъка, например йога, медитация, пилатес и други. Тези методи на физическа активност практически нямат противопоказания, освен това те могат лесно да се практикуват у дома, като комбинират упражнения с грижа за бебето.

Ако можете да оставите бебето си с баща си или баба си за известно време, започнете да посещавате басейна. Плуването е чудесен начин да отслабнете без да навредите на здравето, както за кърмачките, така и за всички останали жени. В допълнение, водата помага да се настрои по положителен начин и да се отървете от неприятни мисли.

С заетостта във фитнес залата, докато е по-добре да чакате. Упражненията с тегло могат да причинят повишаване на концентрацията на млечна киселина в майчиното мляко, което на свой ред ще му даде характерен вкус. Много бебета отказват да пият такова мляко, след което не винаги е възможно да се запази кърменето.

Аеробика, стъпало, бягане и други подобни дейности също са противопоказани по време на кърменето. По време на тези упражнения тялото на млада майка губи много течности, които могат да предизвикат спиране на кърменето. В допълнение, не е необичайно по време на класовете да се наранят млечните жлези.

Правилното хранене на кърмещата майка, която иска да отслабне без да навреди на детето, е изключително важно и трябва да бъде възможно най-добре обмислено. Понякога отделни килограми изчезват сами, защото лактацията е невероятно енергийно интензивен процес, през който се изгаря значително количество калории. Междувременно, не всички жени губят тегло, а някои, напротив, започват да получават наднормено тегло. Не е възможно да се яде строга диета по време на кърмене, защото майката предоставя хранителни вещества не само на себе си, но и на новороденото. Достатъчно е да наблюдавате само няколко прости препоръки и тялото ви бързо ще се отърве от прекомерните депозити:

1. Яжте често, но не достатъчно. Организирайте четири или пет хранения на ден.
2. Не яжте сладкиши, като например шоколад или кифлички.
3. Колкото е възможно по-често, консумирайте пресни плодове и зеленчуци.

След това ви предлагаме примерна версия на менюто за отслабване на кърмещи майки.

1. За закуска можете да приготвите следните ястия:

• зърнени култури с плодове или плодове;
• пюре от плодове;
• извара.

2. Възможностите за обяд могат да бъдат:

• зеленчукова супа;
• ориз или елда;
• пълнени чушки или тиквички;
• риба супа;
• задушено говеждо или птиче месо.

3. За следобедна закуска можете да опитате омлет, сирене или домашно приготвен сладолед.

4. Следните ястия могат да бъдат подходящи за вечеря:

• риба или месо с картофи, изпечени във фурната;
• рататуй;
• котлети за пара;
• салата с пресни зеленчуци.

• ← Как да отслабнете, ако захранвате бебе - отговорът на експертите
• Как да отслабнете кърмещите майки без да навредите на детето - менюто →