Как да отслабвам след менопаузата?

След менопаузата, много жени започват да променят формата си и се опитват да вдигнат дрехи, които крият недостатъци. За тези, които не искат да се справят с факта, че сега те се възстановяват не само от нездравословна храна, но и от определени хормонални промени, има няколко ефективни препоръки, които ще помогнат да се поддържат във всяка форма ...

Някои източници твърдят, че е невъзможно да се отървем от излишните килограми с помощта на диети след 40 години, но отслабването е индивидуален процес и това твърдение не може да се приложи на всички жени.

Причини за излишни килограми

В тази възраст намалява мускулната маса на жената, която на свой ред се заменя с мазнини. Освен това, колкото по-малко мускули, толкова по-малко калории консумирате.
С възрастта метаболизмът на организма се забавя и храната не се усвоява толкова бързо и това става причина за появата на излишни килограми.
При някои жени двигателната активност намалява с възрастта, която се отразява метаболизъм , Това означава, че калориите се консумират по-малко, което означава, че със същото хранително тегло може да се добави.

Как да се отървем от излишните килограми?

За да отслабнете и да се насладите отново на отражението в огледалото, е необходимо да зададете приоритетите в живота. Ако наистина искате това и зададете цел, тогава процесът на отслабване със сигурност ще започне.

Задайте си цел да не губите тегло, но да промените начина си на живот, тъй като някои жени се опитват да отслабнат, като използват различни диети, които, ако постигнат резултати, често са временни.
Намалете приема на калории с 10%. Също така, диетолозите препоръчват да започнете да ядете частично, поне 4 пъти на ден. По този начин можете да увеличите метаболизма си и да се отървете от глада.
Процесът на отслабване трябва да донесе удоволствие. Осигурете си здрав сън, идете за спорт, което не само ще ви помогне да отслабнете, но и да подобрите тонуса на целия организъм. Не забравяйте за различните козметични процедури и масажи, които дават чудесни усещания и усещане за релаксация.

5 продукта, които се препоръчват да ядат след 40 години:

череша съдържа в състава си ликопен, който предпазва тялото от окислителни реакции;
съдържащи се в маслото масло, сами по себе си омега-3-мастни киселини, са необходими за подмладяване на организма;
Сокът от червена боровинка е съставен от витамин С и е важен аминокиселини подмладяване на тялото;
кисело мляко, направено от овче мляко, подобрява състоянието на мускулната тъкан и предотвратява стареенето на тялото;
орехите имат ензими, които предотвратяват появата на ракови клетки.

5 забрани за жени над 40:

животински мазнини;
сладкиши;
печено;
кафе;
консерванти и т.н. "химически" продукти.

Необходимо физическо натоварване

Можете да практикувате по-подходящ спорт.

Аеробни упражнения (например бягане, плуване, танци, колоездене). Този тип стрес перфектно действа върху тялото и помага да отслабнете. В допълнение, аеробното упражнение намалява риска от затлъстяване, както и проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Натоварвания на сила (главно упражнения на симулатори или с гири, мряни). Тези тренировки възстановяват изгубената мускулна тъкан и увеличават тонуса на кожата

За жени, които от 40 години са най-подходящи за йога, пилатес, аква аеробика или bodyflex.

Ако следвате тези препоръки, след 40 години няма да се наложи да се притеснявате за излишните килограми.