фитнес Отслабвайте според правилата

Как да разкараме 10 кг на месец?

За да се справите с наднорменото тегло в кратък период от време е възможно без използването на таблетки, различни рекламирани средства и строги диети. Много от тях се интересуват от темата - възможно ли е да отслабнете за един месец с 10 кг, в което ще се опитаме да го разберем. За да се постигнат резултати, без да се навреди на здравето, е необходимо да се вземат под внимание правилата на диетичното хранене.

Как да разкараме 10 кг на месец?

Успехът до голяма степен зависи от първоначалните показатели на скалите, т.е. колкото по-малък е, толкова по-трудно ще е да загубите твърде много. Хранителните специалисти не препоръчват да гладуват, да се придържат към различни екстремни диети, защото в крайна сметка всичко това може да доведе до здравословни проблеми.

Основните принципи за това как да отслабнете с 10 кг:

  1. Първото нещо, което трябва да направите, е да извършите одит на хладилника, като елиминирате сладко, брашно, мазнини и други висококалорични храни. Острата, пържена и пушена храна има отрицателен ефект върху външния вид.
  2. Изберете частична диета, която е важна за поддържане на метаболизма. В допълнение, благодарение на постоянното получаване на "гориво", човек няма да се чувства глад , Най-приемливата схема: три основни ястия и две закуски.
  3. Важно е да се получат много влакна, които почистват тялото на продуктите на разпадане и също така дават насищане за дълго време. Пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни и пълнозърнести брашна са най-добри.
  4. Невъзможно е спешно да загубите 10 кг на месец без физическо натоварване, затова изберете най-подходящата посока за себе си. Най-добре е да практикувате три пъти седмично, поне за един час, свързващ сила и сърдечно-съдови упражнения.
  5. Също толкова важно е да пиете пречистена и не-газирана вода ежедневно. За да отслабнете, необходимото количество е 2 литра. Освен това можете да пиете пресен и натурален сок, чай и плодови напитки без захар.
    6. отслабвам 10 кг на месец диета
  6. Веднъж седмично подредете деня на гладно, като изберете продукт с минимално количество мазнини за него, например можете да ядете ябълки или да пиете кефир.
  7. Обърнете внимание на козметичните процедури, например, върху обвивки или масажи. Те спомагат за подобряване на кръвообращението, лимфен дренаж, както и за състоянието на кожата.

Най-популярните диети, които ви позволяват да губите 10 кг на месец, са: зеленчуци, кефир, елда и японски , Не забравяйте, че за да функционира правилно тялото, всички хранителни вещества са важни, затова е най-добре да се даде предпочитание на правилното хранене.