Как да се научите да стоите на ръцете си?

Правилната стойка на ръцете е не само красив трик, но и важен елемент в много области на гимнастиката, йога , vorkauta, паркур , някои видове танци и спортове. За да сте сигурни, че каквито и да било упражнения, базирани на тази разпоредба, ви бяха предоставени лесно, просто трябва да се научите как да се справяте веднъж завинаги.

Подложка: Обучение

Най-важното в техниката на стойката на ръцете е създаването на центъра на тежестта точно над опората, т.е. над ръцете. Това е необходимо не само за красотата на упражнението, но и за вашата безопасност. Тази позиция се нарича "свещ" и е идеална за начинаещи. Първо го овладявайте и след това всичко ще ви бъде много по-лесно.

Така че, ние разбираме как да се научим да стоим на ръцете си по точки.

Станете изправени, раменете се спускат, стомаха се изтегля.
Настройка: ръцете трябва да са напълно прави, без да се навеждат до най-малката част от лактите. За да ги поставите е необходимо на ширина на раменете или малко вече, като по този начин раменете се опитват да не извеждат напред.
Как да станете на ръцете си. Има само две възможности: от позицията, клякането или от изправено положение, изправено право. Ще анализираме и двете.
Как да се науча да се изправя от седнало положение? Скърби, но не твърде ниско. Поставете ръцете си DIRECT на пода, издърпайте краката си и ги изхвърлете. Съхранявайте баланса, като разтегнете тялото по права линия.
Как да се изправя на ръцете от позиция? Станете изправен, разперете раменете си. Поставете напред, починете на пода с ръце на пълната си длан. С един крак, бутнете се от пода, хвърлете другия нагоре и след това издърпайте опорния крак. Важно е да държите всички крайници изправени, без да огъвате лакти или колене.

Това е цялата техника. Това наистина е много просто и след една седмица редовно обучение ще получите чудесен резултат. Можете да вдигнете ръцете си от всяка позиция. Когато започнете да тренирате, може да се нуждаете от помощ, като например стена, и когато стойката на ръцете ви се подобри и не е полезна.

Как да се изправяте на ръцете си: работете върху грешките

Изненадващо обикновено не теглото на тялото, слабите ръце и силата на гравитацията, които обикновено възпрепятстват положението, но банален страх от това, че е в такава "неестествена" позиция. Този страх ви пречи да се отпуснете и да разберете как да се изправите на ръцете си, но всъщност няма нищо сложно в това, както виждате, като прочетете статията и се опитате да направите някаква техника.

Начинаещите, независимо от подробните инструкции, често успяват да направят една или повече грешки, които пречат на правилното изпълнение на багажника:

ръцете се развеждат по-широко от раменете, което прави опората да не съвпада с центъра на тежестта и е трудно да се постигне равновесие;
ръцете се наведат в лактите и те не могат да бъдат разкрити - това не е проблем на слабите ръце, а на факта, че първоначално ги огънете, въпреки че трябва да ги държите прави;
Направени са рамене - тази позиция също не позволява да се поддържа равновесие;

гърбът не е съвършено равен, но е огънат или извит - съответно балансът отново е недостижим.

Отхвърлете мисълта, че е трудно или ако не сте се научили в ранна детска възраст, тогава никога няма да го овладеете. Можете да се изправите в ръцете си на всяка възраст.

Тъй като не е трудно да се научите как да застанете на ръцете си, трябва да овладеете възможностите за връщане към нормална позиция - или падане. Опитайте се да се преместите от позиция на позиция "мост" - това е най-естественото. За да направите това, трябва да се наведете по гърба и да издърпате чорапите до себе си, така че подът да се докосне до петата. Когато учиш и паднеш, ще разбереш, че няма какво да се тревожиш, можеш ефективно да продължиш обучението!