Как да се научите да се контролирате?

Самоконтролът е основното условие за успех във всяка област на дейност.

Способността да контролираш чувствата и емоциите си е необходима и за пълното развитие на личността. Психолозите идентифицират следните основни причини, за които трябва да можете да се контролирате:

Първо, способността за контрол на емоциите им допринася за запазването на здравето. Както знаете, стресът и депресията са причина за много заболявания. Не винаги е възможно да се избягват стресови ситуации, но като контролирате емоциите си, можете да избегнете негативните последици от подобни ситуации.
В конфликт и в екстремни ситуации способността да се контролираш е необходима за вземането на бързи и правилни решения.
Способността да контролирате себе си е необходимо да се съсредоточите върху постигането на целите.

Разбира се, всеки човек може да има допълнителни причини да се научи как да се контролира, но основната причина за всеки ще бъде желанието да подобри живота си.

Така че, нека да видим какви психолози съветват, за да се научат да се контролират.

На първо място, необходимо е да се разбере кой е най-често източник на негативни преживявания. Това ще ви помогне да запазите специален дневник. В една колона трябва да посочите отрицателни емоции и чувства като страх, гняв, гняв, отчаяние, апатия и други. В следващата колона трябва да запишете няколко ситуации, които са причинили всяко преживяване. Тази таблица ще ви помогне да разберете кои чувства трябва да се научите да контролирате на първо място. Можете също така да направите анализ на ситуацията в допълнителна колона и да излезете с вариант на поведение, който да избегне отрицателните емоции. Всеки ден е необходимо да се опишат ситуациите, които са настъпили, които са причинили отрицателни емоции, действия и усещания, последици и анализ на ситуацията. Ден след ден ден тези записи ще развият способността да се контролират.

Освен воденето на записи и анализирането на ситуациите, следните препоръки на психолозите могат да ви помогнат да контролирате себе си:

започнете сутринта с положително отношение. Усмихвайте се в отражението си в огледалото, хвалете се.
Не прекалявайте. Навийте се да направите списък с делата за деня. Маркирайте най-важните неща и ги направете първо. Ако има твърде много работа, помислете как можете да преразпределяте отговорностите, какви задачи можете да изпълнявате в свободните дни. Не забравяйте да оставите време за почивка.
никога не бързайте със заключения. Първата реакция на всяко събитие е емоциите, причинени от личното отношение към ситуацията. Опитайте се първо да разберете причините за ситуацията, опитайте се да научите повече факти. Същото важи и за общуването с хората - не спекулирайте, ако имате въпроси или съмнения, не се страхувайте да изясните и попитате отново. Това ще избегне много конфликти.
Ако смятате, че не можете да се въздържате, мислете за начин да се освободите от негативните преживявания. За всеки човек методите на успокояване са индивидуални. Можете да организирате обиколка на къщата, да слушате любимата си музика или да пазарувате. Във всеки случай, след като сте се успокоили, е необходимо да анализирате какво е причинило такъв емоционален изблик.
Не оставяйте нерешени проблеми с близки. Необходимо е да се решават въпроси в спокойно състояние, като внимателно се слуша противникът. Ако не можете да говорите, помогнете на писмото, в което трябва да посочите същността на проблема, вашите чувства и предложения за решаване на ситуацията. Помолете човека, отговорен за вашите чувства, да прочете писмото и да ви напише отговор. След такава комуникация ще разберете как можете да постигнете компромис. и решаване на проблема.
отново, когато се преодолеете от негативните емоции, опитайте се да изразите състоянието си. Изберете най-точното определение за вашите сетива и го изговаряйте на глас. Не е необходимо някой да го е чул, просто да говори какво чувствате. В никакъв случай не потискайте емоциите, това ще доведе до друг стрес, но няма да реши проблема.

За да се научите да контролирате себе си, трябва да работите върху себе си всеки ден. Контролът върху емоциите и чувствата е ключът към успеха в бизнеса и хармонията в семейните отношения.