Психология и взаимоотношения самоусъвършенстване

Автономно упражнение - Упражнения

Автогенното обучение предлага метод, който ви позволява да се представите в специално автогенно състояние, да го използвате и да се измъкнете от него. В хода на това можете да се успокоите или да надигнете, да облекчите напрежението на душата или тялото, да се отпуснете качествено само за няколко минути. Особеността на метода на автогенно обучение е, че човек действа върху себе си, без да прибягва до външна помощ.

Техника на автогенно обучение

Така, както вече разбрахме, автогенното обучение е метод, който ви позволява да се влияете самостоятелно чрез определена държава. Известно е, че може да възникне сама по себе си, ако човек е просто на тихо, тихо място, спокоен и пасивно фокусиран върху нещо. Основните принципи на автогенно обучение са следните:

  1. Изберете тихо място без ярка светлина.
  2. Приемете позицията на "колайдъра": седнете на ръба на седалката, широко разпространете краката си, поставете телето отпуснато перпендикулярно на пода, спуснете главата си на гърдите и се наведете, усетете баланса на тази поза.
  3. Постоянно следвайте отпускането на всяка част от тялото си.
  4. Дишайте лесно, концентрирайте се върху дишането.
  5. Направете около 10-20 минути.
  6. Не се притеснявайте колко сте спокойни, пазете пасивността си.

Единственото нещо, което може да предотврати - невнимание, което понякога води до недоразумение, че вече съществуват основите на желаното състояние. Автогенното обучение включва висока степен на пасивна концентрация - първо за няколко секунди, а след това все повече и повече.

Автономно упражнение - Упражнения

След като сте научили основите на автологичното обучение, можете да опитате различни упражнения. Нека разгледаме някои от тях.

Упражнение "Тежест"

Като правило, мускулната релаксация се усеща като нещо като тежест в тях. В това упражнение трябва да се научите как да го почувствате. Това е доста просто:

  1. Счупете хартията и поставете ръката си върху нея, съсредоточете се върху усещането за изстискване на хартията под тежестта на ръката си.
  2. Поставете ръката си върху скалата, гледайте стрелката.
  3. Опитайте се да вдигнете ръцете си от силата на делтоидните мускули - това ще бъде трудно поради силата на ръцете. Всичко това е подготовка, която да ви помогне да се уверите, че тялото ви е тежко.
  4. Поемете поза за обучение, релаксирайте, пасивно се концентрирайте върху мира.
  5. Обърнете внимание на тежестта на дясната ръка. Скоро ще усетите останалата част от телесното тегло, не е нужно да го правите с усилени усилия.
  6. След няколко тренировки усещането за тежест ще започне да се заменя с лекота и тялото ще престане да се усеща.

Ако усетите тежест в ръцете и краката си - усвоихте това упражнение. Това е отлично автогенно обучение за отмора и релаксация.

Упражнение "Heat"

В автогенно състояние, кръвта в тялото се преразпределя, което предизвиква усещане за топлина. Това е доста просто упражнение

  1. Разтрийте, затоплете ръцете си.
  2. Отпуснете се в поза за АТ, пасивно се концентрирайте върху мира, малко по-късно и върху тежестта.
  3. Добавете концентрация към топлината на едната ръка.

В хода на тренировките, ще почувствате топлината, втората ръка и цялото тяло. Както сте забелязали, това упражнение е невъзможно без музика за автогенно обучение Предишен - комплексът от автогенно обучение често включва допълнителни елементи.

Упражнение "Сърце"

Същността на това автогомно обучение е проста: трябва да усетите пулсацията на размерите в тялото. Това нормализира работата на сърдечно-съдовата система.

  1. Отпуснете се в поза за АТ, пасивно се съсредоточете върху спокойствието, малко по-късно върху гравитацията и топлината.
  2. Добавете концентрация към пулсацията, за да започнете за няколко секунди, увеличете времето.

Вие сте усвоили това упражнение, ако можете да почувствате силна пулсация в тялото.