Как да се справим със стреса?
Стресът е отрицателно емоционално състояние, възникващо на фона на проблеми, болести, нервно и физическо претоварване. стрес има много негативен ефект върху психичното здраве на човека и може да доведе до депресия, неврози. Ето защо е много важно да се научите как да се справяте със стреса сами.
Как да се научите да се справяте със стреса?
Преди да научите как да се справите със стреса, трябва да отбележите, че това състояние не винаги е отрицателно. Краткосрочният и не много силен стрес, който отвежда човек от комфортната зона, го стимулира за промени в живота, самоусъвършенстване и т.н. Например периодичните шейкове на работното място могат да накарат едно лице да намери по-добро място.
- Един от най-добрите начини за справяне със стреса е лечението с вода . Душ или топла ароматна вана имат подчертан антистресов ефект и бързо помагат да се успокоите, да се отървете от отрицателните емоции и да се чувствате много по-добре. Ако можете да плувате в естествено езерце, това ще помогне за облекчаване на умората и разсейване на безпокойството. Можете също така да се насладите на спокойствие, без да потапяте - гледайте потока на реката, слушайте потока от поток, звука на дъжд или морски вълни (тези, които живеят далеч от брега могат да получат диск с композиции за отдих).
- Чудесен начин да се справите сами със стреса е да направите арт терапия . Всеки има различни таланти и способности, но практикуването на всякакъв вид творчество спомага за облекчаване на стреса и премахване на проблемите. Грижете се за това, което ви харесва най-добре - рисуване, моделиране, изгаряне, резбарство, бродиране, плетене, проектиране. Перфектно облекчава стреса от свирене на музикален инструмент (или просто слушане на музика), можете също да изхвърлите емоциите си на хартия, като напишете стихотворение или история.
- Намирането на мир помага общуване с природата и животните . Разходката из гората или парка дава усещане за щастие, възстановява жизнеността, облекчава нервната възбуда, подобрява имунитета и устойчивостта на стрес. Забележително спомага за справяне със стреса и животните. Най-добрите лечители са котки, кучета и коне, но като цяло домашен любимец може да бъде лечител, който обича собственика. Комуникацията с животните помага при безсъние, безпокойство, неразумни страхове.
- Някои продукти имат антистресов ефект: зеленчуци и плодове от червен, жълт и оранжев цвят, шоколад, мармалад, мед. Тези продукти стимулират производството на серотонин и спомагат за отпускане и облекчаване на напрежението.
Някои козметични процедури , особено масаж, помагат да се справите с тежкия стрес. Месене на мускулите, които под напрежение са постоянно в напрегнато състояние, релаксира физически и емоционално, укрепва нервната система и имунитет.
- Улеснява стреса и спорта . Мъжете са полезни за бойните изкуства, борбата, бокса, жените - йога, танци, джогинг, ски или кънки. Физическата активност увеличава освобождаването на ендорфини в кръвта, което води до човек, който се чувства по-щастлив и по-уверен.
- Психолозите съветват да се справяте със стреса с помощта на светлинната терапия . За да направите това, можете да си купите специални лампи, но е много по-добре да ходите по-често на открито с естествена светлина и да инсталирате повече източници на светлина у дома.
За да избегнете стреса:
- планирайте живота си - това ще ви помогне да избегнете много неприятни изненади, проблеми и времеви натиск;
- адекватно да оцениш реалността - да си поставиш възможно най-много задачи, които да те спасят от грешки и грешки;
- водене на здравословен начин на живот - правилно хранене, физическо натоварване, отказване от тютюнопушене и алкохол укрепване на тялото, повишаване на устойчивостта на стрес и ефективност;
- се отдадете на себе си - чудесен ефект върху нервната система ще отидете на кино, среща с приятели, малко пътуване;
- Не се затваряйте за грешки - ги вземете като преживяване и живейте в настоящето без стрес!