Как да се възстановим бързо от раждането?

Раждането на бебе е сериозен стрес за женското тяло. В допълнение, пред новосъздадената майка чакат поне трудни времена. Грижата за трохите ще изисква много сила от нея: физическа и морална. Ето защо, бързото възстановяване след раждането на много жени е просто жизненоважна необходимост.

Ако все още се чувствате зле и просто мечтаете за веселие и добро настроение, следният съвет ще дойде при вас в точното време:

1. организирам балансирано хранене. В препоръките за това как бързо да се възстанови от раждането, този елемент е много важен. Вие трябва да приемате с храна всички необходими витамини, минерали и фибри, така че да включите в диетата си овесена каша, зеленчуци и плодове (с изключение на моркови, цитрусови плодове и други продукти от червено-оранжев цвят, които могат да причинят алергии към бебето ви при кърмене). Тя трябва да се консумира малко, поне 5 пъти на ден, а също така да пиете много компоти, плодови напитки и само чиста вода.
2. употреба следродилна превръзка. Може да се носи в деня след раждането не повече от 10 часа на ден в продължение на 2 месеца. Важно е, че превръзката е съчетана по размер, след което тя ще поддържа добре коремните мускули.
3. Правете самомасаж. Тъй като упражненията за бързо възстановяване след раждане се препоръчват само 6-8 седмици след появата на бебето (в случай на цезарово сечение - след 2-3 месеца) и само след получаване на разрешение от гинеколога, докато му позволите да го разтривате в кожата след душ с леки движения различни овлажняващи и антицелулитни масла.

Често жените се интересуват от въпроса колко бързо тялото се възстановява след раждането. Обикновено процесът на регенерация на всички функции трае около 2 месеца по време на естественото раждане. След това не трябва да се претоварвате, но е разрешено да изпълнявате следните упражнения:

1. Легнете на гърба си, огънете краката си на коленете и натиснете долната част на гърба на пода. Ръцете се залепват за врата и бавно повдигат горната част на тялото. Протягаме брадичката към коленете, стягаме коремните мускули, докато вдишваме, после се отпускаме и издишваме. Повторете 30-40 пъти.
2. Легнете на пода с ръце по тялото си, повдигаме краката, изправени на колене, под ъгъл 30-45 градуса и задръжте за няколко секунди. Ние го правим 20-25 пъти.
3. Легнете на пода, огънете коленете си и натиснете кръста до пода. Поставяме ръце на раменете и с гладко, леко "усукващо" движение, откъсваме раменете от пода и отново спускаме горната част на тялото на пода. Повторете 20-25 пъти.

Такива упражнения са отлично решение на дилемата за това как бързо да се възстанови от раждането, за всички майки.

• ← Как да отслабнете бързо след раждането, ако се храните?
• Как се цезарово сечение? →