Колко бързо да се възстановите?

Много неща вече са казани за различни диети и начини да се загубят тези излишни килограми, но намирането на информация за това как да се подобри не е лесно и има няколко доказани методи, които ще ви помогнат да наддават на тегло.

Как мога да се справя по-бързо, като променя диетата?

Веднага трябва да се изясни, че ако целта на даден човек не е просто да се натрупа мазнини, а да се натрупа тегло без да се навреди на здравето, е необходимо да се изостави стратегия, наречена "Аз ям всичко", тъй като явно не работи. Първото нещо, което трябва да направите, за да спечелите тегло, е да промените диетата, като включите колкото се може повече белтъчини, като пилешко, пуешко, елда и млечни продукти. Протеинът е необходим за натрупване на мускулна маса, така че трябва да бъде приблизително 55-65% от общата дневна диета.

След това трябва да прегледате времето и сумата за хранене похапването за деня. В идеалния случай е необходимо закуската да бъде в рамките на 20-30 минути, след като човек се събуди, след час и половина след него трябва да има закуска, а след 2-2,5 часа трябва да обядвате. Между обяда и вечерята трябва да вземете още едно хранене, така наречената следобедна закуска, и да пиете чаша мляко или кефир преди лягане.

Сега нека поговорим за едно примерен меню, като се придържаме към това, което можете бързо да се възстановите и да спечелите тегло безопасно. Например, дневната диета може да изглежда така:

Закуска - извара с мед, плодове и ядки, чай или кафе, сандвич със зърнен хляб със сирене или натурална шунка, банан.
Снек - чаша мляко и торта от зърнени храни с мед, плодове.
Обяд - част от всяка супа, варен ориз, зеленчукова салата с превръзка зехтин , част от пилешки гърди с пара, чай или кафе с десерт, например сладолед.
Чай време - млечен шейк или кисело мляко, плодове.
Вечеря - елда с пуйка и зеленчукова салата или варени картофи с пара риба.
Преди лягане - чаша мляко или кефир.

Съществуват доста продукти и ястия, които позволяват на жените и мъжете бързо да се възстановят, например, че е напълно възможно да се използват млечни продукти като лека закуска и да сервират леща, боб или зеленчукови ястия като странично ястие. Следователно, менюто ще бъде доста разнообразно и няма да страдате, спазвайки този план за хранене.

Как бързо да станете тънки, да правите спортове?

За хармоничен набор от мускулна маса можете и трябва да посетите силова тренировка. Вкъщи, както жената, така и човекът бързо ще получат по-добра помощ, а точно упражнения за сила. Момчетата се насърчават да правят "push-ups", издърпвания на бара, упражнения за развитие на бицепс и трицепс с гири, клякам.

Момичетата могат да изпробват различни видео курсове от такива автори като Дениз Остин, Джилиън Майкълс. Такива класове могат лесно да се държат вкъщи, просто изберете курсове, насочени към създаване на красив силует, а не за намаляване на теглото.

Ако видео курсовете не могат да се използват, тогава можете да правите такива упражнения, като повдигане на тялото от склонна позиция, натискане нагоре и клекнал с гири. Броят на подходите при всяко упражнение трябва да бъде поне 2, но не повече от 4, а броят на повторенията зависи от Вашето физическо състояние, можете да започнете от 5 - 10, като постепенно увеличавате броя им. Не забравяйте да се простирате, така че мускулите бързо ще намерят красиви форми. Достатъчно е да тренирате на всеки 3-4 дни в продължение на 30-40 минути, така че дори и едно много зает момиче може да направи време за уроци.