Как да се успокоим бързо?
Какво мислите, какви качествени войници от специалните войски са преподавани на първо място? Способността да притежавате техники за огнестрелно оръжие или бойни изкуства? И не! На първо място, специалните агенти се учат как бързо да се успокоят и да се контролират. В крайна сметка именно това качество прави възможно да се направи трезва и реалистична оценка на настоящата ситуация и да се намери най-бързият и най-правилен начин от нея. За съжаление не всички сме специални агенти, но е възможно да се научим как бързо да се успокоим и да се контролираме в критични ситуации. Нека да разгледаме какви препоръки психолозите дават в тази връзка, какви методи ще ви научат как да се успокоите бързо.
Как да се успокоя преди голямо събитие?
Представете си, че трябва да имате някакво важно събитие. Обикновено, когато се подготвяме за изпита, например, не сме малко нервни и всичко ни изглежда изключително ясно и спокойно. Обаче човек трябва само да влезе в чакащия списък, тъй като нашата нервна система започва да играе жестока шега с нас. Ние сме заобиколени от вълнение, придружено от бързо сърцебиене, недостиг на въздух, объркване в мислите и други. Нека да разгледаме най-ефективните препоръки, които ще ви научат как да се успокоите преди да говорите, да се контролирате преди изпита, да се успокоите преди интервю или важна бизнес среща и дори да се успокоите преди среща с лицето, с което сте срамежлив.
Ако имате само няколко минути на ваше разположение, упражнения за дишане ще ви помогнат. Те ще премахнат излишното мускулно напрежение, ще наситят организма и мозъка с кислород и ще успокоят нервите. Вдишвайте през носа си и издишайте през устата си, като си мислите за себе си. Вдишвайте за сметка на 1 до 5 и издишайте от 6 до 8. Опитайте се да запълните коремната кухина с въздух, изправете гърдите си и не вдигнете раменете си.
Много хора, страдащи от аерофобия, са подпомогнати от съвети как да се успокоите преди полета. Най-трудното време е времето след регистрацията и преди самия полет, когато имате няколко часа на ваше разположение. Опитайте се да визуализирате страха си под формата на някакъв предмет, например балон, който лети далеч, далеч точно пред очите ви и сега изобщо не е видим. Ако това е трудно, просто се опитайте да разсеете, да четете или да пазарувате на летището. Можете да пиете 50-100 грама алкохол, но не повече.
Как да се успокоим след силен стрес?
Също така е важно да знаете как да се успокоите в стресова ситуация, например как да се успокоите след гняв или кавга. Често проблемите и изясняването на взаимоотношенията ще ни хванат на работното място, така че трябва да обърнете внимание на методите, как да се успокоите на работното място и как да не започвате да плачете, след като ръководите или имате спор с колега.
След кавга първо трябва да анализирате връзката си и конфликта, който настъпи. Успокойте се, възстановете дишането, отпуснете мускулите си. Чувствайте се като ситуация, погледнете го отгоре. Трябва да осъзнаете, че конфликтът е само работните моменти на вашия ден, няма нищо свръхестествено за него. На работното място всеки играе според определени правила и няма причина да бъде разкъсван от лични емоции. Ако злоупотреба ви позволи това, не му давайте, вие сте по-силни и по-умни, вие възприемате положението неутрално.
Как да се успокоим преди лягане и да преодолеем безсънието?
Спадайки всеки от нас анализира деня, който се е случил в него, изпитва отново всички проблеми или вече се страхува от предстоящия. Нека да погледнем как да се успокоим, преди да си легнем, така че той да носи със себе си подходяща почивка, как да се успокои след дневни проблеми и подчертава и заспива.
Опитайте се да анализирате всички минали и предстоящи проблеми в друго време, например, преди вечеря. Седнете и запишете всичките си притеснения и помислете за решението за всеки. Украсени на хартия, те ще заемат по-малко място в главата ви. Използвайте спалнята и леглото само за сън и секс. Създайте подходяща релаксираща среда в спалнята. Ясно си представете, че напускате последния си ден и всичките си притеснения отвъд прага на стаята.
Добре помогна пиян преди леглото чаша топло мляко с мед. Също така не е необходимо да вечеряте твърде късно и да ядете пикантни и мазни храни, защото трудното храносмилане може да предизвика и тревожни мисли. Вземете релаксираща вана с лавандулово или валерианско етерично масло, отвара от борови иглички или лайка, пийте билков отвар или зеленчуков седатив.