Как да не наддават на тегло по време на бременност?
Периодът на бременност в живота на жената е сериозен тест за тялото й. Хормоналното преструктуриране, разширеният корем, както и излишните килограми правят свои собствени корекции. Въведеното наднормено тегло за периода на носене на детето тогава не винаги може да бъде изхвърлено и ако го направи, тогава, по правило, чрез строги диети и физическо натоварване. Много по-ефективно е да се грижим за това предварително и да вземем мерки, за да не станем прекалено мазнини по време на бременност.
Голямото увеличаване на теглото по време на бременността е затруднено не само от естетични проблеми (затлъстяване и стрии на кожата). По-специално, наднорменото тегло може да доведе до проблеми на соматичния план (хипертония, пиелонефрит) и също да причини голям размер на плода, което може значително да усложни хода на бременността и раждането. Следователно, всяка бъдеща майка трябва да се грижи за това как да не натрупва наднормено тегло по време на бременност.
Нормата на увеличаване на теглото по време на бременност
Фактът, че теглото се счита за излишно, се определя от гинеколога, който наблюдава бременната жена във всеки отделен случай. Средната степен на наддаване на тегло по време на бременност е 8-12 кг. В случай на липса на телесно тегло, нормалната бременност ще се счита за увеличение в диапазона от 10-15 kg, с наднормено тегло - 5-8 kg. Това означава, че степента на наддаване на тегло по време на бременността зависи от това колко жената е претегляла преди нея. В случай на голямо увеличение, лекарят може да препоръча диета, която да помогне на жената да отслабне по време на бременност.
Как да не спечеля наднорменото тегло по време на бременност?
Има няколко правила, придържането към което ще реши въпроса: "Как да не растем мазнини по време на бременност?".
- Често хранене на малки порции. По време на бременност, не претоварвайте стомаха в големи порции. В противен случай, излишната храна ще отиде до резервите на мазнини отстрани и за хранене на бебето. В допълнение, големи порции са изпълнени с появата на киселини в бременна жена, което също е доста неприятно.
- Редовните разходки на открито са един от основните помощници за това как да не се възстанови по време на бременност. Приемането на кислород в организма ускорява метаболитните процеси, спомага за изгарянето на мазнините и подобрява кръвообращението.
- Умереното упражнение под формата на упражнения от йога за бременни жени, както и извършването на обикновени домашни задачи, предизвикват превръщането на излишните калории в енергия и изгарянето й, което също е превенция на наднорменото тегло.
- Правилният начин на сън и събуждане. Пълният нощен сън и в някои случаи допълнителен ден (ако има такава нужда) осигуряват нормалния ход на метаболитните процеси за обработка на калориите. Раждаемостта и неадекватната почивка за бременната жена, както и нервната свръхвъзбуда могат да причинят смущения в хормоналните и храносмилателните системи и да причинят затлъстяване.
- Изключването от диетата на забранените храни е едно от важните условия за това да не се натрупва наднормено тегло по време на бременността. През този период е необходимо да се въздържат от ядене на бързо хранене, маслени храни, остри и пресолени ястия, сода, чипс и т.н.
- Правилният режим на пиене. Използването на чиста артезианска вода в количество от 0.8-1.5 литра на ден и предпочитанието за чай и кафе по време на бременност помага за отстраняване на токсините от тялото.
- Редовно претегляне. Нормално се счита за увеличение от 250-350 грама на седмица. Ежедневното теглене ви позволява да контролирате процеса на натрупване на тегло и да следите причините за коригирането му своевременно.
Как да отслабвам по време на бременност?
В ситуации, при които жените набират тегло по време на бременност, лекарите съветват да се организират дни отпуск , Веднъж седмично една жена подрежда деня "ябълка" или "кефир". Ако причината за наднорменото тегло е в отока, тогава неговият режим на пиене се коригира. В сериозни случаи, когато съществува опасност за здравето на жените и бъдещото дете, могат да се предписват диуретици, инжекции и системи. Проблемът "как да се намали теглото по време на бременност" има свои собствени финес с оглед на особеностите на тази ситуация и затова трябва да бъде решен заедно с лекар-гинеколог.