Колко може да помпите задните части?
Предметът на мъжкото възхищение беше и остава красив умен задник , Тя трябва да бъде собственик на такива, например, да бъде на плажа, щастлив жена събира стотици възхищение мъжки и завистливи възгледи на жените.
Като правило, през последния пролетен месец фитнес клубовете преобладават с по-слабия пол, които изтезават инструкторите със същия въпрос, колко време можете да изпомпате седалището си, или като поне един месец, за да помпате задните си части, докато се появи желаният ефект. Добрият треньор трябва да ви разстрои, за съжаление, за един месец, дори и с интензивно обучение, е невъзможно да се изпомпате задните части, тя ще отнеме няколко месеца здраво и редовно обучение, но ще забележите първите промени в рамките на 4-5 седмици. Така че, ако искате да изненадате всички със здравия си задник следващото лято, тогава започнете да правите прости упражнения точно сега. И не се опитвайте да научите как можете бързо да изпомпате задните части и да се приготвите за дълга работа върху тялото си. Между другото, не забравяйте, че половината от успеха зависи от вашата диета, затова прегледайте диетата си и елиминирайте всички вредни продукти.
Ефективни упражнения за бедрата- Клек. Застанете изправен, опънете главата си към тавана, спуснете раменете надолу, разстелете краката си малко по-широки от раменете. Бавно се спускайте до паралела с пода, леко отлепете таза, задръжте за 3-5 секунди и се върнете в стартовата позиция. Направете 20-25 повторения. По време на тренировката се уверете, че коленете не се движат напред зад пръстите на ръцете, а ъгълът в краката не е по-малък от 90 °, в противен случай ще настъпи натоварването на колянната става.
- Вдигнете краката си нагоре . Спуснете се на коленете си и правите ръце (почивка коленичене). Десният крак, наведен в коляното под ъгъл от 90 °, бавно се повдига до паралелно с пода, остава в това положение за 3-5 секунди, след това се връща в стартовата позиция. Повторете 20-25 пъти на всеки крак. По време на упражнението се уверете, че не се огъвате в областта на лумбалната област.
- Повдигнете таза до върха . Легнете на пода, краката са разположени на раменете, ръцете по тялото. Бавно повдигнете таза възможно най-високо и опънете задните части, оставете това положение в продължение на 3-5 секунди, след което се върнете в началната позиция. Направете 20-30 повторения. По време на упражнението се уверете, че лопатките винаги са притиснати към пода.
Редовно извършване на тези прости упражнения , можете да подготвите тялото си за по-сериозно обучение и да получите първите резултати. Не забравяйте, че красотата изисква много време и усилия. Упражнете, яжте правилно и се наслаждавайте на резултатите!