фитнес Правилното хранене

Колко калории в банана?

Бананът е екзотичен плод, който за мнозина е един от най-предпочитаните ястия, въпреки че поради голямата му популярност бананът не изглежда като такъв екзотичен продукт. Днес този чудесен плод се яде по цял свят с удоволствие, а в някои народи бананите служат като основна храна, която се пързалят, пекат, кипват и дори пушат. Много хора знаят за лечебните свойства на този плод, но това, което съдържа калориите на банани, е неизвестно за повечето. Нека се опитаме да разберем.

Състав и използване на банани

Този екзотичен плод може да се похвали с богат и питателен състав. Витамините са доминирани от витамини от група B, C и E. Има микроелементи: желязо, цинк, селен, манган, флуор. Макро елементи: калий, калций , натрий, магнезий, фосфор. Бананите съдържат и диетични фибри, органични киселини, пепел, скорбяла, фибри, моно - и дизахариди и др.

Много хора са чували, че един банан е много важен за дадено лице:

  1. Увеличава настроението. Витамин В6 помага да се произведе тялото вещество серотонин, по-известен като "щастие хормон", така че 1-2 парчета от този плод ще помогне за справяне с депресивно състояние и облекчаване на умората.
  2. Витамин С помага на организма да издържа на различни инфекции.
  3. Каротина има за цел да предпази сърдечно-съдовата система.
  4. Б витамините нормализират съня, подсилват нервната система.
  5. Бананите са много полезни при заболявания на стомаха, включително гастрит.
  6. Само 2 банани на ден могат да компенсират липсата на калий, да облекчат напрежението в мускулите и да нормализират апетита.
  7. Бананите също помагат при заболявания на черния дроб и бъбреците с хипертония.

Колко калории в банана?

Количеството калории, съдържащи се в този чуждестранен плод, зависи от разнообразието и размера. Например, калоричното съдържание на зелени банани (наричани още "зеленчуци") е около 120 ккал на 100 г. И бананите, които ядем 100 г, имат около 90 kcal, ако средният плод тежи 150-200 г, тогава калоричното му съдържание ще бъде 135-180 kcal.

Мнозина вярват, че това е висока цифра и че бананите не трябва да се консумират, в противен случай цифрата ще пострада. Напротив, по време на храненето той ще бъде велик помощник, защото след като яде само един такъв плод, можете да угасите чувството на глад за 1,5-2 часа. Най-добре е да ядете банан между храненията, така че няма да искате да хапнете с няколко рула или сандвичи, а калориите, съдържащи се в банана, няма да засегнат фигурата по никакъв начин.

Колко калории са в сухи банани?

При процеса на сушене плодът е лишен от вода, който изобщо не съдържа калории, поради което калоричното съдържание на сухите банани се увеличава значително и е около 300 kcal на 100 g. но също така много умножено. Така че, за сравнение:

Хранителна стойност на пресния банан:

  • протеини - 1.1 g;
  • мазнини - 0.3 g;
  • въглехидрати - 22,9 г.

Хранителна стойност на сухите банани:

  • протеини - 3.9 g;
  • мазнини - 1,8 g;
  • въглехидрати - 88,3 g.

Тези, които гледат теглото си и се придържат към тях диета Разбира се, не трябва да се отвличате и непрекъснато се отдадете на такава деликатес, но трябва да знаете, че сухите банани калории в банани донесе на тялото значителни ползи:

  1. Те имат благотворен ефект върху черния дроб и помагат за предпазването му от различни вредни ефекти.
  2. Благодарение на глюкозата сухите банани зареждат тялото с енергия.
  3. Те перфектно отстраняват излишната течност, помага много калий.
  4. Подобряване на състоянието при сърдечно-съдови заболявания.
  5. Подобрете мозъчната активност.
  6. Много полезна при заболявания на стомаха и червата.