Как да направите подслон?
Дори един прост човек ще ви каже какво да постигнете на успеха в спорта е възможно само с правилното упражнение. Ако искате да станете собственик на красиви крака и задници, тогава информацията за това как да се правят подслон за краката ще бъде много добре дошла. Всеки треньор ще потвърди, че това упражнение е не само достъпно, но и много ефективно.
Водопадите, основното натоварване се дава на мускулите, които са в областта на бедрата и задните части. С редовни класове и спазване на всички правила, можете да намалите количеството бедрата, да се отървете от целулита и да тонирате кожата си.
Как да направите подслон?
Можете да използвате това упражнение не само в залата, но и у дома. Необходимо е да започнете с малко загряване, за да тонирате мускулите, тъй като това ще подобри резултата и ще предотврати появата на наранявания. Има няколко варианта на това упражнение, разгледайте някои от тях.
Упражнение номер 1 - как да се направи lunges напред. Застанете прав и поставете ръцете си върху колана си. С един крак, направете крачка напред и клякайте, докато бедрената кост е успоредна на пода, и в коляното се образува прав ъгъл. Кракът, който се намира зад, също се огъва и пада, но не поставяйте коляното си на пода. Направете няколко еластични движения и се върнете в стартовата позиция. Той започва с 10 повторения и вече постепенно увеличава товара.
Упражнение номер 2 - как да се направи lunges с наклон. За да изпълнявате това упражнение, е необходимо да се изплъзвате напред, с ръце надолу и да докосвате пода с пръсти, да поддържате баланс. Коляното на задните крайници не трябва да докосва пода. Това ще бъде началната позиция, от която трябва да изправите тазобедрената става на крака, отзад, като бутнете бедрата напред. В положение с максимално разтягане, трябва да спрете за 20 секунди и след това е необходимо да се върнете в първоначалната позиция.
Упражнение номер 3 - как да се направи lunges на страната. Стани изправен, сложи краката си заедно. Вземи единия крак настрани и седна на него. Важно е да се гарантира, че другият крак остава прав и стъпалото е напълно притисната към пода. Полагайки усилие само с мускулите на краката, е необходимо да се върнете в първоначалната позиция. Повторете по същия начин обратното. Често срещана грешка, която не ви позволява да постигнете желания ефект от упражнението, е да наклоните тялото настрани. Опитайте се да направите възможно най-широката стъпка, която ще увеличи натоварването мускули и я махнете от коленете й.
