Терапевтично упражнение за гръбначния стълб
Повечето от нас прекарват работното си време, заседават се с кола или обществен транспорт, а като почивка, гледайки филми, телевизия или катерене по мрежата. Ние сме хронично недостижими от времето и по никакъв начин не можем да отделим поне малко време за спорт. Всичко това води до развитие на заболявания на гръбначния стълб, тъй като гръбначният стълб приема само себе си цялата тежест на заседнал начин на живот. В резултат на това се развива сколиозата - спинална кривина с повишено натоварване на мускулите от едната страна на гръбначния стълб и атрофирани мускули от другата страна.
Изкривявания и деформации са най-популярни в областта на гръдния кош, но не са редки в гръбначния и лумбалния гръбнак. Ако забележите, че нещо не е наред с гръбнака, например, чувствате болка, забележите изкривяване на позата си, бърза умора на гърба, се консултирайте с вашия ортопедичен лекар. Само след точна диагноза ортопед ще може да избере комплекс от физиотерапия, специално за всеки пациент. И ние, от своя страна, ви предлагаме упражнения физическа терапия за гръбначния стълб, която ще ви помогне да се справите с малки грешки на позата, да укрепите гръбначните мускули и да се предпазите от развитието на различни заболявания на гръбначния стълб.
Физиотерапията в кривината на гръбначния стълб трябва да се извършва по едно и също време всеки ден, така че тялото да се адаптира по-лесно към нови необичайни натоварвания. Началото на всички класове трябва да бъде лесно загрято, за да се загрее. След това се придвижваме до главния комплекс.
Упражнение # 1
Стартова позиция - лежаща на стомаха, ние се изправяме на ръцете и краката, като извиваме архива на гърба. Най-високата точка е таза. Поддържаме тежест на прави ръце и крака, спуснати надолу. Рязко повдигнете главата и спускайте таза възможно най-ниско, но не и до края. Дръжте пръстите и ръцете. След това отново повдигнете таза, спуснете главата. В този дух правим упражнението пет пъти. Почивка в ПИ.
Упражнение # 2
IP - лежи на гърба, ръце по тялото. Правим велосипедното упражнение, което е добре известно на всички от детството. Обаче, не е нужно просто да вълните краката си, но да правите дъгови движения с краката си възможно най-близо до пода. Това ще укрепи коремната област, която трябва да поддържа гръбнака като корсет. Повторете 10 пъти.
Упражняващ номер 3
IP - лежащ на стомаха. Ние вдигаме таза, както при първото упражнение, и в това положение за 40 секунди вървим из стаята. Почивка в ПИ можете да направите няколко подхода. Това упражнение се простира на гръбначните мускули и помага за поставяне на изместените гръбначни дискове на място.
Упражняващ номер 4
ПИ - седейки на пода, разтягайки ръцете напред и протягайки гърдите си по бедрата. Ние се движим от стегнато положение в коленичен шкаф с акцент върху ръцете и огъваме гърба колкото е възможно повече, докато се огъваме над горната част и се огъваме в обратната посока. Повторете 10 пъти.
Упражняващ номер 5
ПИ - легнал на гърба си, с ръце, протегнати по тялото. Бавно разкъсайте краката от пода и хвърлете над главата, опитвайки се да ги поставите възможно най-далече. Задръжте за няколко секунди в това положение и се върнете към оригинала. Повторете 10 пъти.
Извършването на такива прости упражнения всеки ден ще помогне да се избегнат сериозни проблеми с гръбначния стълб и отиване към ортопеда. Целите на терапевтичната физическа култура са не само лечението, но и ефективната превенция, рехабилитация и рехабилитация. Ако страдате от остри гръбначни разстройства, тогава Упражнявайте терапията в нарушение на позата и други проблеми трябва да се правят по време на ремисии и ако изпълнявате определени упражнения, чувствате болка, спрете и отидете на по-доброкачествен ритъм на упражненията. Благодарение на физиотерапията и ежедневните упражнения за гърба преди появата на болестта, вие се научавате да се подлагате на дисциплина, позицията ви ще се откроява в тълпата, а здравият гръбнак ще осигури отлично функциониране на цялото тяло.