Гимнастика за корема и талията
Сигурен съм, че много жени сънуват, че талията и стомаха са в отлична форма. За да осъществите тази мечта, трябва да се храните правилно и да играете спорт. Има и специален гимнастика за корема и талията, която ще говорим. Трябва да го правите редовно, за предпочитане всеки ден и всеки път да се опитате да увеличите броя на повторенията. Има и дихателни упражнения за талията, чийто основен принцип е, че когато мускулите са в напрежение, трябва да издишате, а когато се отпуснете, вдишайте. Сега нека отидем направо на упражненията.
Изтеглете натиснете
Легнете на пода, коленете се огънете, така че основният акцент на тялото ви е върху петите. Поставете ръцете си зад главата си и ги закрепете в ключалката. Вашата задача за издишване е да повдигнете горната част на тялото и да го спуснете на вдишване. Издигнете, така че ъгълът между главата и тялото е около 30 °. Правете около 12 повторения. Това е задължително упражнение във всеки комплекс гимнастички за талията.
Трудна преса
Сега ще усложним първото упражнение малко. Трябва да издърпате петите от пода и да редувате лакътя до коляното. Направете около 20 повторения.
летва
Всички са известни и много популярни упражнения. Подпъхнете чорапите и лактите, докато тялото ви трябва да е в правилно положение. В такъв багажник трябва да сте на 1 минута. За да усложнете това упражнение, първо може да повдигнете единия крак, а после и другия. Ако изпълнявате това упражнение ежедневно, то след месец ще видите отличен резултат. Между другото, в комплекса за гимнастика за талията и бедрата има и такова упражнение.
Наклон с натоварване
Поставете изправен, поставете краката си на рамото, вдигнете гири или бутилки с вода. Вдигнете ръцете си и леко ги огънете в лактите. Сега редувайте поклон, че вдясно, а след това наляво, опитайте да не захранвате тялото напред. Направете около 20 повторения. Такива упражнения за корема и страните ще ви помогнат да изглеждате 100% пълни.
