Гимнастика за бременни жени - 2 триместър
Движението е живот и това правило се отнася за абсолютно всички, дори бременни жени. Разбира се, в интересна позиция е по-добре жената да се въздържа от конна езда, колоездене, бърз джогинг и други травматични дейности. Въпреки това ходенето на чист въздух и умереното упражнение по време на бременност може да бъде много полезно.
Редовното изпълнение на прости гимнастически упражнения ще помогне на бъдещата майка:
- поддържа добра фигура и предотвратява появата на наднормено тегло;
- обратно упражнения ще облекчи болката в долната част на гърба по време на бременност;
- краката упражнения ще спаси развитието разширени вени ще укрепи мускулите на тазовия и перинеума;
- да подобри кръвообращението във вътрешните органи и да насити тялото с кислород, което ще има благотворен ефект върху развитието и общото състояние на плода;
- дихателни упражнения по време на бременност, да научат жена да контролира дишането и да се отпусне. Такива умения ще бъдат полезни в процеса на труда.
Очевидно е, че бременността и спортът са съвместими, но не забравяйте съществуващите ограничения и противопоказания.
Първо, по време на бременност, можете да играете спорт само след консултация с лекар, при липса на заплаха от спонтанен аборт, хипертония, хормонални проблеми и други функционални нарушения.
На второ място, не забравяйте, че през този период трябва да сте по-внимателни за вашето здраве. Поради това, физиотерапията и други физически дейности по време на бременност се избират в съответствие с този термин, като същевременно се взема предвид общото благосъстояние.
Гимнастика за бременни през второто тримесечие
Тъй като спортът в ранните етапи не винаги е желателен. Ето защо, ние се занимаваме по-подробно с физически усилия и гимнастика за бременни жени през второто тримесечие.
След като тялото на бъдещата майка се адаптира към новото си състояние, то токсикозата и заболяванията ще останат в миналото, можете да се опитате да разнообразите свободното си време с предимства, например:
- регистрирайте се за фитнес клуб за бременни жени;
- правят аква аеробика, пилатес, йога.
Спорт по време на бременност у дома
Изборът на набор от упражнения сам по себе си, трябва да вземете под внимание постоянно променящите се физически характеристики и възможности на жената. Като правило домашната гимнастика по време на бременност през втория триместър включва набор от упражнения за разтягане, укрепване на коремните мускули на перинеума, гръдния кош, увеличаване на мобилността на гръбначния стълб, както и техники за дишане.
Ето някои от тях:
- В седнало положение при вдишване повдигнете една ръка нагоре и се протягайте, докато усетим как мускулите се простират от кръста до тазобедрената става. След това бавно огънете ръката в лакътя и надолу на издишането. И така 4-5 пъти за всяка ръка.
- Ние стоим срещу стената на разстояние от две стъпала, облегнати срещу нея с прави ръце. Бавно огънете ръцете в лактите и с усилие се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението 10-20 пъти.
- Седни на пода и огънете краката си под себе си, с ръце на коленете си. След това повдигаме ръцете ни на нивото на гръдния кош и при вдишване здраво притискаме дланите един към друг. Останете в това положение за около 5 секунди.
- Отново, първоначалната позиция е седнала, краката се навеждат на коленете и се притискат към тялото. Бавно натиснете с ръце вътрешната част на бедрото, оставайки 10 секунди в тази позиция.
- Легнахме от лявата страна, поставяме лявата ръка под главата, а надясно - пред нас. Докато се вдишваме, се опитваме да се отпуснем и докато издишваме, вдигаме правилния прав крак с наведения крак, след което бавно го спускаме.
- За укрепване на корема, ние получаваме четири крака, държим гърбовете право, главата продължава линията на гръбначния стълб. След това ние арка гърба с арка, докато ние напрежение на коремните мускули.
Освен това упражненията могат да бъдат допълнени с други подобни упражнения, така че общата продължителност на урока да не превишава 30-35 минути.
