Гимнастика след раждане за отслабване

Почти всяка майка, която е родила бебе и е починала от този тежък и отговорен процес, идва в огледалото и вижда, че тя е далече от тази, която е имала преди бременността си. Но вие все още искате да сте тънък и удобен. И всичко това е реално, ако се чувствате възлюбени за 15-20 минути всеки ден. За да възстанови фигурата след раждането, беше разработена специална гимнастика, чиито упражнения ще помогнат на младата мама да си възвърне бившата си форма.

Упражнение за отслабване след раждане

Можете да правите гимнастика в следродилния период, ако жената не е имала усложнения по време на раждане и лекарят не й забранява да го прави. При постигането на поставената цел да върнете добра фигура, трябва да помните, че ефектът ще зависи от редовността на извършване на комплекс от възстановителна гимнастика след раждането.

Кога мога да започна гимнастика след раждане ? Извършване на първите прости упражнения може да бъде в първия ден. Трябва да се припомни, че упражняването не само осигурява естетически ефект, но и тренира сърдечно-съдовата система, дихателната система, предотвратява прогресията на разширените вени на долните крайници. В началото на тренировката товарът трябва да бъде минимален и след това се препоръчва моторният режим да се разширява и да се добавят тежести (гирите могат да бъдат направени от пластмасова бутилка, напълнена с пясък или вода). ефективен дихателни упражнения след раждане, упражнения с експандери и гимнастически пръчки. Също така се препоръчва да се правят упражнения след раждането с детето, което ще допринесе за натоварването на младата майка и ще бъде полезно за бебето.

Как да се възстанови от раждането - описание на упражненията

Нека да дадем примери за извършване на серия от упражнения за различни части на тялото, които ще помогнат на младата майка да върне бившата си фигура.

Гимнастика за гърба и корема след раждането. Първоначално трябва да сте изправени пред стената, с крака отделени и да се огънете малко на коленете. Поставете ръцете и предмишниците на стената, като лактите сочат надолу. Изрежете десния лакът с лявото коляно, докато натискате пресата, докато дланите не се откъсват от стената, а краката от пода. Ако упражнението се извършва правилно, жената усеща натоварването на пресата и гърба. Важно е да се диша правилно.
Кийгъл гимнастика след раждането може да укрепи мускулите на таза и влагалището, както и да предотврати пролапса на матката. За да направите това, трябва да опънете и да отпуснете мускулите на перинеума за 30 секунди и след това да почивате за същото време. Необходимо е да се направят 3-4 подхода. Гимнастиката за влагалището се препоръчва не само след раждането, но и през целия живот на жените за укрепване на гениталиите и предотвратяване на застояли явления.
Упражненията за гърдата след раждането са важни за употреба след хранене. За да направите това, е необходимо да сравните двете ръце и периодично да ги изстискате за 10 секунди, след което, след почивката, да ги изтласкате отново.
Упражненията за пресата след раждането трябва да се извършват три пъти на ден и има доста от тях. Така че, в първоначалната позиция, лежаща на гърба, с колене, огъната на коленете, трябва да вдигнете тялото с бързи движения, докато бързо издишвате нагоре, ръцете трябва да се държат зад главата или да се прекосят на гърдите. Второто най-ефективно упражнение е вдигането на долните крайници от извитата позиция, докато издишвате на изкачване.

По този начин, ако изберете за себе си любимо 20-30 минути на ден, можете да върнете поне една фигура, която сте имали преди бременността. За да направите набор от упражнения, трябва да имате позитивно отношение, удобни дрехи и добре вентилирана стая с температура не по-висока от 20-22 ° C. За по-лесно възприятие и мотивация можете да използвате пост-парна гимнастика, проектирана от Синди Крауфорд или всяка друга звездна мумия, добър стимул.