фитнес Правилното хранене

Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Не е тайна, че въглехидратите са основните вещества, които насищат тялото ни с енергия. Малцина обаче знаят, че излишъкът въглехидрати насърчава образуването на телесни мазнини. Нека се опитаме да разберем какво трябва да ядем, за да не изгубим форма и да не наддават на тегло, и в същото време да не оставяте тялото си без енергия.

Ниски въглехидрати храни

Списъкът на храни с ниско съдържание на въглехидрати е доста разнообразен, така че всеки, ръководен от предпочитанията си, ще може да избере за себе си храната, която ще включва в ежедневната си диета.

Продукти с най-ниско съдържание на въглехидрати:

  • яйца;
  • извара;
  • морски кале;
  • соев сос;
  • гъби;
  • омар;
  • пилешки черен дроб;
  • нискомаслена сметана;
  • киселец и др.

Не забравяйте, че най-важният източник на витамини са зеленчуците и плодовете , които трябва да бъдат включени в менюто.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  1. Краставици . Средно 100 грама от този плод съдържа 3 грама въглехидрати. Краставиците се борят със сърдечни, бъбречни и чернодробни заболявания.
  2. Карфиол . 100 грама зеленчук има около 4 грама въглехидрати. Карфиолът се препоръчва при лечение на всички заболявания на стомашно-чревния тракт.
  3. Патладжан . 100 грама от този зеленчук представляват 4,5 грама въглехидрати. Патладжаните уточняват работата на червата и значително намаляват нивата на холестерола.
  4. Скуош . 100 грама средно съдържат 4.6 грама въглехидрати. Използването на този зеленчук ще се възползва от проблеми с черния дроб, с различни нервни заболявания и стомашни заболявания.
  5. Български пипер . 100 г пипер има около 4,9 грама въглехидрати. Основното свойство на този зеленчук е защитата срещу образуването на ракови клетки.

Плодове с ниско съдържание на въглехидрати:

  1. Лимон. Този плод се счита за най-ниско съдържание на въглехидрати, 100 грама от само 3 грама от това вещество. Но витамин С, който е толкова важен за здравето, съдържа огромно количество.
  2. Грейпфрут . В 100 грама има 6,5 грама въглехидрати. Този цитрус е отличен боец ​​срещу атеросклероза и хипотония.
  3. Киви . Само 7 грама въглехидрати съдържат 100 грама от този плод, които се хранят на ден 1 киви, запълвате ниско съдържание на въглехидрати дневната норма на витамините в организма.
  4. Мандарини . За 100 грама плодове - 9 грама въглехидрати. Мандарин укрепва ставите, костите, кръвоносните съдове, сърцето.

Всяка жена периодично иска да се поглезите с нещо сладко. Но как не можете да се лишите от това удоволствие и в същото време да не позволите излишък от въглехидрати да навредят на фигурата.

Сладки с ниско съдържание на въглехидрати:

  • меренге;
  • яйчен;
  • Raffaello бонбони;
  • горчив шоколад.