Фитнес йога

Фитнес класовете стават все по-популярни. Всеки фитнес клуб трябва да има класове по йога. Много хора смятат, че йога е упражнение за подобряване на здравето и формата на тялото. Но йога е по-скоро духовно развитие, специални упражнения, които предполагат хармонията на вътрешната и външната.

Ето защо, без да знаете основите на йога, не трябва да започвате курсове. И какво трябва да знаете за йога за упражнения, за да се възползвате? Йога има много различни посоки. Родина на този вид спортна гимнастика - Индия. Отделни упражнения в йога се наричат асани. Можете да тренирате у дома, защото има много видео курсове и програми.

Какво е фитнес йога?

Фитнесът е по-подходящ за начинаещи. Това е текущото направление, съчетаващо основите на фитнес и йога. Фитнес - динамично упражнение, което не всеки може. Но те оказват влияние върху определени проблемни области на нашето тяло. Йога, от своя страна, включва задълбочаване на медитационните практики, които също не са готови да овладеят всички. Фитнес йога е подходящ за тези, които обичат измереното темпо на упражнения и искат едновременно да подобрят облекчението на тялото.

Преди да се потопите във фитнес класа, струва си да разгледате някои от нюансите:

класовете трябва да се провеждат на празен стомах, така че трябва да ядете 4 часа преди тренировка;
Преди уроците трябва да слушате вътрешното си чувство. Ако се почувствате зле и не искате, трябва да се въздържате от упражняването на тези дни;
преди класовете, ще бъде полезно да вземете топъл душ, така че мускулите да се отпуснат и да се затоплят;
не забравяйте за дишането, по време на йога е важно да комбинирате дихателния ритъм с движенията;
За да практикувате фитнес йога, трябва да премахнете всички бижута, не трябва да носите остри предмети.

упражнения

И сега, нека започнем упражненията. Упражненията могат да бъдат сложни, но трябва да започнете с лесни опции.

Дишането е най-важното в йога. За да направите това, седнете в лотосовата позиция и изправете гърба си. След това се свързваме с ръцете към ключалката над главата, дишаме гладко и бавно спускаме ръцете си на пода, като усещаме как се преплитат гръбначите на гърба. По време на тренировката, хълбоците трябва да прилягат плътно към пода и да не се отделят от него при накланяне.

Склоновете и участъците трябва да бъдат гладки, без резки движения. Сядаме на пода, разпръскваме краката си, след това огъваме единия крак на коляното и почиваме на крака на бедрото на другия крак. Когато правите това упражнение, трябва да почувствате мускулите в краката си и да се затегне. В същото време и двете трябва да бъдат опънати като низ. Накланяйки се на издишането, дръжте крака, задръжте в това положение, изправете, докато вдишвате. Пет цикъла всеки път редовно и скоро ще почувствате, че гърбът ви е станал по-мобилен.

Фитнес - йога - също е добра за гърба. Това упражнение като "котка" прави гърба гъвкав и елиминира проблемите на остеохондрозата. Да го изпълняваш е съвсем проста. Приемаме позицията на котката и, в ритъма на дишането, обръщаме гръб нагоре, сякаш с коляно, а след това правим наклон надолу. По време на това упражнение, краката и ръцете не трябва да излизат от пода, а само отзад.

Йога фитнес упражнения са разнообразни, някои сложни, други изглеждат твърде прости. Следващото упражнение обаче няма да доведе до затруднения дори за начинаещи. За да направим това, легнахме на гърба си и докато вдишваме, вдигаме краката си и после "сгъваме наполовина". Можете да си помогнете, като вдигнете бедрата си с ръце. При издишване спуснете краката до пода.

фитнес йога също тренира баланса. Има няколко упражнения, базирани на балансиране. Например, познатото "лястовиче" упражнение може да се превърне в полезна тренировка за балансиране. Опитайте се да застанете на единия крак, с една ръка поставена по тялото, а другата се простира напред. Тялото образува плътна линия, успоредна на пода. Концентрирайте се върху вътрешните усещания, психически държите центъра на тежестта в областта на таза.

Фитнес йога се основава на гладко и постепенно движение, отпиване, фиксирани поза във връзка с дишане. Много лекари препоръчват избора на този вид упражнения, тъй като има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и сърцето и не уврежда здравето.