фитнес Фитнес клуб

Фитнес хранене

В зависимост от целите, които си задавате, фитнес храненето може да се различава леко. Ако искате да отслабнете бързо, тогава за вас една диета, а ако искате да спечелите мускулна маса - тогава друга. Обикновено жените се завръщат фитнес когато фигурата вече е развалена от излишните мастни депозити. В този случай, дори ако крайната ви цел е да спечелите мускулна маса, първо трябва да започнете да губите тегло и само когато мастният слой е значително намален, можете да започнете да печелите мускулна маса. Комбинирането на тези два процеса е изключително трудно и е по-добре да ги изпълнявате последователно.

Фитнес меню за отслабване

За да отслабнете, трябва да създадете разлика между броя калории, идващи от храната, и броя на калориите, които изгаряте. Много хора смятат, че преброяването на калориите е твърде дълго и трудно. Въпреки това, за приблизително изчисление на диетата е най-добре все още да се изчислява вашият обичаен брой калории. Това е лесно да се направи точно в интернет, използвайки калкулатор за безплатни калории.

Ако обикновено ядете например 2000 калории на ден, достатъчно е да премахнете 300-500 калории от диетата си и да добавите физическо натоварване, тъй като ще забележите, че те бързо започват да губят тегло.

Обмислете няколко подходящи варианта на менюто, които можете да използвате при отслабване, като вземете под внимание фитнес. Всеки от тях меню съдържа около 1000-1200 калории, което ви позволява да създадете осезаема разлика в калориите и да ускорите получаването на резултатите.

Първи вариант:

  1. Закуска : бъркани яйца от две яйца, лека зеленчукова салата.
  2. Обяд : част от всяка супа, малко парче хляб, ябълка.
  3. Сейф , половин пакет от извара не повече от 5% мазнини.
  4. Вечеря : задушени пилешки гърди със зеленчуци.

Вариант 2:

  1. Закуска : овесена каша, сок.
  2. Обяд : задушете с говеждо и зеленчуци.
  3. Обяд : чаша кисело мляко с 1% мазнина.
  4. Вечеря : част от нискомаслено извара с плодове.

Вариант трети:

  1. Закуска : чай, парче сирене, плодове.
  2. Обяд : печена риба с ориз.
  3. Снек : варено яйце.
  4. Вечеря : задушено зеле с гъби.

Такива прости и лесни рецепти за фитнес ви позволяват да изключите от диетата прости въглехидрати и излишната мазнина, което ще направи много по-лесно да се отървете от наднорменото тегло. Преди да си легнете, ако искате лека закуска, пийте чаша нискомаслена кефир. Можете да добавите в себе си фибри или трици - всичко това ще намерите във всяка аптека или магазин за здравословни храни.

Фитнес режим

Ако сериозно се стремите да коригирате фигурата си, важно е да наблюдавате определен режим. Например, ако ядете по едно и също време, отидете в леглото, събудете се по същия начин и тренирате 3 пъти седмично по строг график, ще имате много по-добри резултати от фитнес, отколкото тези, които не спазват такива прости правила , Помислете по-подробно:

  1. Направи си график на деня. На около 8-9 (или за ваше удобство) - закуска, на 12-13 - обяд, на 16 - следобедна закуска, в 19.00 часа - вечеря.
  2. Важно е да вечеряте не по-късно от 3-4 часа преди лягане. фитнес рецепти Ако нямате време, по-добре е да прескочите вечерята, като вместо това пиете няколко чаши кефир (в идеалния случай, с ниско съдържание на мазнини или с 1% мазнина).
  3. Учете се да спиш най-малко 7-8 часа на ден. Доказано е, че хората, които спят по-малко от този път, просто нямат време да се възстановят, ядат все по-често проблеми с наднорменото тегло, отколкото тези, които са достатъчно добре заспи.
  4. През уикендите не се оставяйте да се лее в леглото - по-добре да ставате по същия начин, както в делничните дни. Тогава понеделник ще бъде много по-приятен ден, защото тялото няма да се нуждае от повторно изграждане.

Човешкото тяло работи като часовник и е важно да го настроите правилно. Ежедневна рутина, спорт и правилно хранене - всичко, от което се нуждаете за красота и здраве!