фитнес спорт

Финландска скандинавска ходене

Финландското ходене с пръчки се появи във Финландия, откъдето идва и името. Този вид фитнес може да се практикува от хора, независимо от пол, възраст и физическа годност. В допълнение, тази посока няма противопоказания. Можете да се занимавате с всякакъв терен и по всяко време на годината. Обучението трябва да се провежда най-малко два пъти седмично и последно, като се започне от половин час.

Какво е полезно ходене с пръчки?

Въпреки лекотата на изпълнението на този вид фитнес има няколко предимства:

  1. По време на тренировката участват почти 90% от мускулите. Заредете мускулите на горното и долното тяло.
  2. В сравнение с нормалното ходене, финландците изгарят 50% повече калории.
  3. Използването на пръчки намалява натиска върху гръбначния стълб и коленете.
  4. По време на тренировка пулсът се увеличава, което благоприятно засяга работата на белите дробове и сърцето. В допълнение, нивото на лошия холестерол намалява.
  5. Подобрява равновесието и координацията на движенията.

Техника Финландска ходене с пръчки

Особеността на обучението е, че човек извършва естествени движения, както обикновено ходене , но само увеличава интензивността и ритъма. Важно е да се има предвид, че размерът на обхвата на ръцете зависи пряко от размера на стъпката. Техниката на финландското ходене е следната: стъпка с левия си крак, едновременно придвижване на дясната пръчка напред и изтласкване от земята. Направете крачка с десния си крак и изтласкайте с лявата си пръчка.

Техниката на ходене с пръчки се основава на такива позиции:

  1. Пръчките в ръцете ви трябва да бъдат уверени, но без напрежение.
  2. С ръката си дръпнете пръчката назад върху тялото си и изправете лакътя. В този случай трябва да отворите дланта и да завъртите горната част на тялото зад ръката.
    3. Финландска техника за ходене с пръчки
  3. Корпусът трябва да се държи прави и да се наклони леко напред.
  4. Дръжте пръчката под ъгъл 45 градуса.
  5. Направете стъпка, която трябва да се преобърнете от петата до петите и натиснете с палци земята.

За обучение, трябва да имате специални пръчки, които са много по-къси от ски. Финландските ходила са два вида: стандартни и телескопични, с няколко сегмента. Всички пръчки имат специални ленти, които приличат на ръкавици без пръсти. Под тях има гумен накрайник, който е важен за практикуване на твърда повърхност. Съществува и специален скок, който дава възможност да се тренира на лед. Финландските бастуни се произвеждат основно от алуминий, въглеродни и композитни материали.