Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

Уви, е много трудно да се намери време за укрепване на мускулите на целия организъм и освен това да се намери редовно. Работете, у дома, семейството си и ако се преструвате и на минимално време за развлечение ... Можете да пишете сведения за предимствата на тренировката за здраве, но решителната стъпка ще бъде ваша - или ще намерите възможността да се ангажирате или не. Тогава всички думи ще бъдат излишни.

Що се отнася до заболявания на гърба, сигурни упражнения за укрепване на гръбначния стълб и "обвинява" за физическо бездействие. На който всеки съвременен човек ще отговори, че е готов цял ден: докато не спре, докато стои, в пиков час, той пристига с обществен транспорт до работа, докато той изтича за обяд и назад ... През цялото време в бързат и в ход, но това не е има такова полезно движение.

Ще се опитаме да ви обясним какво се случва с гръбнака ви през деня и да ви покажем как да го развиете правилно с помощта на упражнения, които подсилват гръбначния стълб.

До края на работния ден гръбнакът ни се скъсява с 1 - 2 см. От постоянно напрежение (продължително стоене и седене) договорът на гръбначния стълб, а вие не го разтваряте. Здравият гръб е три завоя, т.е. цервикален, гръден и лумбален. Гърбът ни се състои от 24 прешлени и дискове, които се абсорбират между тях. Тези дискове са заземени, ако позволим на прешлените да се приближат твърде близо.

Когато заболяването се развие в една от гръбначните деления, натоварването на другите две нараства и съответно се разболяват. Функцията на сухожилията и мускулите е да поддържат стабилни завои в гърба. Ако гърбът не се упражнява и не мислите как да подсилите мускулите на гръбначния стълб, те ще се атрофират, а гръбнакът боли от излишния товар.

Упражнението за укрепване на гръбначния стълб трябва да се състои от сила и аеробно упражнение както и стречинг упражнения. Нещо повече, последната точка е най-важната, тъй като тя е стречинг, която ще предпази от злополучното преместване на междупрешленните дискове.

Нашият комплекс от упражнения за укрепване на гръбначния стълб в същото време също ще послужи като отлична релаксация за нервната система след много дълъг ден.

1. Сядаме на петите с таз, вдишваме - повдигаме ръцете си нагоре, като разтягаме междузъбните мускули и издишаме ръце.
2. IP - на всички четири, с чорапи, които стоим на пода, бутаме с ръце и крака на пода, отиваме в позата на кучето "лице" надолу. Нагъваме се, а след това, закръгляйки гърба, се връщаме в прави очи. Отворете гърдите, гледайте напред. Издишваме и се връщаме на кучето, "лице" надолу. Гладко се премества от една позиция в друга.
3. Намалете таза на пода, полуобестените крака пред него, с ръце, опънати над главата му. При издишване хванете крака, бутайки гръбнака, и се изправяте. При издишване огънете краката и спуснете гръдния кош до краката. Леко изправяне на краката му, отново се наведе над вдишайте и се отпуснете, докато издишвате. Изправете краката напълно, огънете в гръбначния стълб и надолу на краката му.
4. Обърнете гърба си, протегнете ръцете си и с издишване легнете на краката си. Извършваме динамични преходи от една позиция в друга. Прикрепете наклона, задръжте крака.
5. Протягаме ръцете си, легнахме за себе си, стоим на крака, стягаме седалището си, бутаме се нагоре. Слизаме надолу, с вдишване на въздуха нагоре и повтаряйки положението на дъгата, но с възхода на десния крак. Огънете крака, поставете крака на лявото бедро, докато издишвате въртенето. Върнете се обратно: издърпайте крака надолу. Вдишайте, падни на крака, вдишайте и сложите ръцете си зад себе си, изтласквайте и правете всичко на втория крак.
6. Издърпайте ръцете си от пода, вдигнете таза и грабнете коленете. Обратно на пода. Поемете ръцете си върху краката си, докато вдишвате, натискайте таза нагоре. Поставяме дланите под талията и първо отиваме на крака. Обърнете краката и ги повдигнете последователно. След това повдигнете и двата крака едновременно.
7. Коленичим към нас и се люлеем надясно, наляво.
8. Карайте по гърба напред, назад.
9. Седни, краката преминават на половин лотос, вдишват, издишват.

• ← Упражнения за врата при остеохондроза
• Упражнения за увеличаване на растежа →