Много момичета мечтаят да седят на разделите - това е толкова красиво! Най-важното е, че ни позволява да отпразнуваме постиженията си в областта на стречинг, както и да използваме много сложни, но завладяващи движения в танците - но тази страна на въпроса е релевантна само за онези, които се занимават с тях. Помислете за прости упражнения за разцепления за начинаещи, които не се нуждаят от специално оборудване и ще помогнат в дома с редовно изпълнение.
Упражнения за бързо въже или малко за сроковете
Често момичетата търсят най-доброто упражнения за разтягане по раздели да постигнат своите цели в най-кратки срокове. Трябва да се разбере, че е невъзможно да се предвиди точно времето. Има хора, които след 10 години танцуване в балната зала никога не успяват да се разделят и има хора, които успеят да седнат на него само след месец или две.
Това зависи от много фактори, включително:
- естествена гъвкавост, разтягане;
- опит за спортни дейности и стречинг или липса на такива;
- редовността на класовете или случайните класове.
Между другото, експертите казват, че абсолютно всеки, който го иска много и ще започне да се простира редовно, може да седи на разломите. Никой не казва, че това ще се окаже прекалено бързо - но ако си поставите тази цел, отидете до края!
Комплект от упражнения за надлъжния корпус
- Упражнявайте се ежедневно или поне 4-5 пъти седмично. Само регулярност и постоянство ще ви позволи да постигнете целта си!
- Разширете коляното на десния крак напред и преместете левия крак назад, така че да лежи с коляното на пода. Ръцете срещу пода здраво и здраво. Останете в това положение.
- От предишната позиция бавно натиснете десния си крак напред, колкото можете. Трябва да почувствате разтягане в слабините и в задната част на крака. Спуснете таза и задръжте за около 10-30 секунди. Опитайте се да се отпуснете, разсейвате.
- От предишната позиция бавно натиснете десния си крак напред и се постарайте да намалите таза дори и надолу. Внимавайте да не почувствате остра болка, може да повредите сухожилията. В това положение, събудете се най-малко 10-20 секунди.
- Повтаряйте целия комплекс, бутайте левия крак напред и преместете десния крак назад. Необходимо е за хармоничното развитие на тялото и способността да седи на нишката с всеки крак. По правило една от опциите е по-лесна.
- Опитайте с всеки урок да се придвижите още половин сантиметър по-близо до пода, без да се настанявате в зоната за комфорт.
Ефективни упражнения с кръстосани въжета
По правило този тип влакна е по-трудно. Преди да започнете упражненията, направете всяко загряване - тече на място , скок въже и др. Отопляемите мускули се разтягат много по-лесно и не рискувате да ги наранявате.
- Разстилайте краката си широко, но удобно. Краката трябва да бъдат успоредни един на друг. Поза от това положение, свикнете с него. Ръцете могат да държат опората или пода.
- От предишната позиция, бавно, на сантиметър на сантиметър, раздалечете краката си настрани, спускайки таза, докато не забележите забележимо разтягане в мускулите на вътрешната повърхност на бедрата. Максимално се отпуснете и останете в тази позиция за 15-30 секунди.
Не забравяйте, че краката трябва да се разпръснат в различни посоки по едно и също време, а не едностранно. С всяко упражнение се опитайте да се приближите до пода, но не толерирайте силната болка - можете да повредите мускулите си. Освен това е важно да се пазят петите, притиснати към пода, така че да не се претоварват колянните стави.