Упражнения за талията и страните
Жените са генетично конструирани, така че натрупаната мазнина в тялото се депозира предимно на талията и бедрата. Проблемът за отслабване в корема се тревожи много. Има много митове и откровено безполезни препоръки, които понякога са много трудни за неподготвения човек да разбере. Затова днес ще говорим за най-ефективните упражнения за талията, които могат лесно да се правят у дома.
Митовете или как да натиснете пресата не е необходимо
Мит номер 1 "Ако искате тънка талия и намаляване на стомаха - изтеглете пресата." Грешка е да повярваш, че колкото повече тренираш, толкова по-бързо ще се появи облекчението. При обучение на коремните мускули е трудно да се постигне бърз ефект от загуба на тегло в коремната област. Мазнините се разпределят равномерно в цялото тяло и е невъзможно да се горят локално, във всяка област. Следователно, честна спекулация е обещанието на продавачите на чудодейни устройства и различни ремъци за отслабване намалете мастния слой на корема, задните части или страни. Най-добрият начин да се намали стомаха ще бъде отхвърляне на брашното и сладко, както и добра поза. Много често, така нареченият стомах е отстранен, струва си да изправите раменете си. За да направите това, трябва да повдигнете брадичката и да донесете раменете заедно, леко да изтеглите стомаха. Постоянният мониторинг на позата е едно от най-добрите упражнения за талията и страните.
Мит номер 2 "Обучението на наклонени коремните мускули помага за формирането на красива талия". изпомпва косите - много красива, но е по-вероятно да увеличите обема на талията си. Следователно, различни препоръки за това, какви са най-добрите упражнения за талията са завоите с гири и други подобни упражнения, трябва да бъдат оценени критично. Разбира се, тя укрепва мускулната рамка и допринася за формирането на добра поза, но не би трябвало да поставяте специални надежди за такива упражнения.
Мит номер 3 "Различни упражнения за мускулите на горната и долната корема." Известните кубчета на стомаха са част от един голям мускул, така че е невъзможно да се образуват само горните кубчета или само по-ниските. Като правило разликите в облекчението се дължат на малко по-голямо натрупване на подкожна мастна тъкан при жените на корема под пъпа. Докато над пъпа, под ребрата, мастната тъкан се отлага по-малко. Поради това се създава появата на отсъствието на преса отдолу. Разнообразие от издърпвания и ъгли ви позволяват да изработите по-добре долната част на пресата. Докато най-често срещаното усукване ще даде максимално натоварване отгоре и от долната част на корема.
Упражнения за талията у дома
Предпоставка за успех при извършване на най-простите упражнения за талията ще бъде тяхната честота. Коремните мускули са по-трудни за трениране от други. В същото време, ефектът от тренировката продължава по-дълго, дори и да спрете да практикувате. С правилното хранене и редовните тренировки, дори и да не е прекалено интензивно, първите резултати и блокове за преса ще бъдат видими след 6 седмици.
Завъртането и дъската са най-ефективните упражнения за женската талия. Те помагат да се изработи не само коремните мускули, но и да се укрепят космите коремни мускули, лумбални.
Въртенето се извършва както следва. Необходимо е да лежите на равна повърхност, да огънете краката си на коленете. Поставете ръцете си зад главата си и вдигнете брадичката си. Тогава ще има промяна на напрежението от мускулите на врата до коремните мускули, което постигаме. Остриета леко се съединяват и се повдигат над пода. Палецът е близо до пода. При издишване, повдигнете малко и поставете главата си на колене колкото е възможно повече. На входа, за да слезе, докато не се отпуснете до края. Ако направите упражнението правилно, ще усетите чувство на парене в областта на корема 10-15 пъти. Това е показател за ефективността на обучението. Колкото повече повторения от началото на изгарянето в мускулите правите, толкова по-добър ще бъде резултатът. За нетренирани хора се препоръчват 2-3 серии от 20 повторения. Когато тялото свикне с товара (след около 4 седмици), броят на повторенията може да се увеличи.
Лентата се изпълнява най-добре пред огледалото. Същността на упражнението е много проста: облегнете лактите и чорапите колкото е възможно по-дълго, за да поддържате равномерно тяло. Въпреки това е много важно да се гарантира, че талията не се огъва нагоре или нагоре, а лопатките на рамото се събират заедно. Горният гръб не трябва да образува купол. В идеалния случай можете да изчертаете права линия от върха на главата до петите. След 15-20 секунди в тази позиция ще почувствате усещане за парене в мускулите. Това е сигнал, че упражнението се извършва правилно. За нетренирани хора се препоръчва да правите по 2 серии от по 30 секунди. С течение на времето можете да увеличите времето до 90 секунди, а броят на повторенията да е 3-4.
