Упражненията за вагинални мускули помагат да се възстановят от инконтиненцията на урината, спомагат за укрепване на интимните мускули, подготвят вагинални мускули за раждане и бързо възстановяване след раждане. Упражняването на вагиналните мускули също подобрява кръвообращението в ректума, което предотвратява появата и развитието на хемороиди ,
Упражнения за укрепване на мускулите на вагината
Най-често срещаният комплекс за обучение на интимни мускули са упражненията Kegel. Тези упражнения трябва да бъдат изследвани и изпълнявани от всички жени до навършване на 25-годишна възраст.
- Упражнението се извършва в седнало положение. Натискаме вагиналните мускули, задръжте напрежението в продължение на 6-8 секунди. Необходимо е да повторите минути три, няколко пъти на ден.
- За следващото упражнение за укрепване на вагината трябва да легнете. Мускулите на вагината трябва да бъдат отпуснати и напрегнати на свой ред.
- Упражнението се извършва по време на уриниране. Необходимо е да се прекъсне и да се запази отделянето на урина от вагиналните мускули за най-малко 7-10 секунди. Трябва да се направи 3-5 подхода. Също така това упражнение за мускулите на вагината трябва да се извършва без процес на уриниране.
- За да могат мускулите да станат по-силни, трябва да правите упражнения за вътрешните бедра. За да направите това, стойте с краката си настрани, завъртете чорапите отстрани и дръжте ръцете си на линията на талията. В това положение трябва да седнете възможно най-ниско. Задръжте позицията 8-10 секунди и бавно се покачвайте. Повторете упражнението за укрепване на вагиналните мускули трябва да бъде 3-5 пъти.
- Всеки знае упражнението "бреза". Необходимо е да стоим в поза "бреза". За начало можете да се опрете на стената. В това положение, бавно разпространение на краката отделно, а след това да ги върне. Повторете няколко пъти.
Като цяло, целият комплекс от упражнения за укрепване на вагиналните мускули съдържа три части: компресията на мускулите, свиването им и изтласкването. Само с редовното повторение на тези упражнения можете да постигнете добър резултат. Трябва да започнете малък брой повторения, като равномерно увеличавате натоварването на вагиналните мускули. Ефективно правете всички упражнения в комплекса.
Тези упражнения за вагиналните мускули ще помогнат на жените в трудовата активност на тялото, са превенция уринарна инконтиненция в напреднала възраст , имат голям ефект в интимния живот.